Toinen viikko, erilainen kokonaisuus mutta pääpaino samoissa/samat liikeradat omaavissa liikkeissä.

EMOM36:
1. 3-6 mu / 6-12 c2b / pull up
2. 12 box jump over
3. 10m handstand walk/ 2-3 WALL WALK
4. 20 air squat
5. 100m shuttle run (10m x 10m)
6. REST

Syklin toinen viikko. Tää viikko mennään normaali intensiteetillä läpi!

3-4 Sets:
A. 8-12 x 45° Reverse Dumbbell Fly
B. 60-90s Side Plank
C. 8-12 x Staggered Hip Thrusts

Single Leg FL Calf Raises
2 x 20 each. Rest 60s.

45s on - 45s off for 30min (5 rounds):
A) 2-4 rope climbs
B) 12/9 cal machine
C) 6-10 pistol squat
D) 30 DU / 45s learning / 50 SU

Work for high quality movements & reps! Pace yourself with machines and DUs, so that you can challenge yourself in rope climbs and pistols.

LÄMMITTELY
2 kierrosta, n. 1 min / liike
1. Kuminauhan kanssa askel taakse - kuminauhan ylitys
2. Vaaka - painon siirto kädestä toiseen
3. Kylkimakuulla käden avaus
4. Lankussa olkapää kosketukset

VOIMA
3 x 8 lattiapunnerrus
3 x 8 yhden jalan mave

AMRAP 7 min
5 kcal laite
10 x raajojen ojennus
15 x tempaus levypainolla

2-3sets:

20 GHD back extension
20-30s hollow hold
20+20m Kb OH carry

5x submax falsegripillä "c2b" renkaat niin ylös kohti kylkiluita tai rengassoutu
5x 1-3 negatiivinen RMU tai dippi