WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    EMOM 10': Deadlift 3 reps

  • Kotitreeni WOD Workout

    WOD
    3-5 rds
    10x burpee
    12x KB/DB hang clean
    10x KB/DB thruster

  • Lord Of The Rings Workout

    50.40.30.20.10

    ▼ Pull Up ▼
    ▲ Ring Dips ▲

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    Aikaa vastaa:

    12+12 Yhden käden thruster käsipainolla
    12 varpaat tankoon
    12 käsilläseisontapunnerrusta boxilta
    9+9 Yhden käden thruster
    9 varpaat tankoon
    9 käsilläseisontapunnerrusta
    7 + 7 yhden käden thruster
    7 varpaat tankoon
    7 käsilläseisontapunnerrusta

  • VKO43 Treeni 3 Workout

    Juoksuintervallit
    4 x 1500m / 2:30 lepo

    *Tasainen vauhti - pyri siihen, että intervallit ovat kestoltaan saman pituisia.

    +15 min aerobisella sykealueella hölkkää alkuun sekä loppuun: yhteensä 30min.

  • Accessory wod Workout

    4-5 sets:
    100 ft. Heavy sled push. Should be a steady march.
    100 ft. Heavy Dball carry. Something you can do unbroken.

    Rest as needed between sets.

  • Warm up and WOD Workout

    3 rounds
    10/8 cal bike or row or 200m run
    10 lightweight wallballs
    10 passthroughs

    WOD
    150 rounds
    1 burpee
    1 Wallballs 20/14

    *must complete full burpee before picking up Wallball

    *30:00 time cap

  • Thursday Rest Day Workout

    Rest Day
    No sessions today, take the day off.
    Of course some walking outdoors is something you should do but
    nothing real workout.

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    Aikaa vastaa:

    9+9 Yhden käden thruster käsipainolla
    9 varpaat tankoon
    9 käsilläseisontapunnerrusta boxilta
    7+7 Yhden käden thruster
    7 varpaat tankoon
    7 käsilläseisontapunnerrusta
    5 + 5 yhden käden thruster
    5 varpaat tankoon
    5 käsilläseisontapunnerrusta

  • FUNCTIONAL 19.5.2021 Workout

    4 x 3 min AMRAP, rest 2 min

    A.
    8 air squat
    8 DB/KB snatch (alternating)
    8 burpee

    B.
    8 reverse lunge
    8 DB/KB hang C&J (alternating)
    8 box jump