WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Saturday Madness Workout

    In teams of 2 with a running clock:

    0:00-15:00
    AMRAP
    10 Hang Power Cleans + Shoulder to Overhead (60/40kg)
    20 Push-ups
    30 Toes to Bar
    40 Air Squats
    50 Calorie Row

    15:00-17:00 REST

    17:00-32:00
    AMRAP
    10 Hang Power Cleans + Shoulder to Overhead (60/40kg)
    10 Push-ups
    15 T2B
    20 Air Squats
    25 Calorie Row

    Rx+: HSPU instead of Push-ups
    Split work how you wish!
    Goal: To complete more reps in the second part!

  • Tower Workout

    8 Minute AMRAP (135/95#)
    1 Power Clean
    1 Front Squat
    1 Jerk
    Then 2 of each
    Then 3 of each
    Then 4 of each

    Then

    100 reps of GHD, T2B or sit-ups (partition as needed)

  • Aerobic work + core Workout

    90 min

    1.Aerobic work
    A. For 60 min / 2 rounds of:
    10 min row
    10 min bike
    10 min crosstrainer
    125/148

    2.Core
    A. 3 rounds of:
    15 curl up w/2 sec. hold at top
    20 s. side plank hold
    20 bird dog

    B. 3 rounds of:
    20 hollow rock
    20 leg raises
    40 side heel touches

  • Frontsquat 8 RM Strength

    Frontsquat 8 RM

  • Squats, situps and jump rope Workout

    50-40-30-20-10 for time:
    air squats
    sit-ups
    double unders (or 3x single unders)

  • EMOM 18 Workout

    Min 1 - 12 calorie rows
    Min 2 - 10 Wallballs 10kg
    Min 3 - 50 double unders or 100 skips

  • To 2.10. Workout

    A) 5x
    2xrive+2xetukyykky+2xtyöntö

    40/45/50/55/60. Oon näihin tyytyväinen, koska sain tehtyä vielä ihan ok työnnöt. On sekin kyllä niin vaikeaa puuhaa, en vaan millään osaa lopettaa sitä käsillä työntämistä...

    B) vedin kaksi tabataa itseni kiusaksi. Ensimmäinen soutua ja toinen mountain climber, yhhyh.

  • Ti 30.9. Workout

    Juoksut 7x800m.

    Sama juoksupaikka kuin viimeksi. Nyt vedot 3:36-3.59. Että voikin olla rankkaa hommaa!

  • To 25.9. Workout

    Huono treenipäivä. Olin aivan uskomattoman väsynyt ja olisin vaan halunnut nukkua ratissa. Tämän seurauksena päätin lopettaa Espoossa käymisen työpäivinä.

    A) taitona MU ja bar MU

    En jotenkin saa yksin näistä mitään nyt irti. Epätoivoisesti jotain rimpuilen, mutta en edes ihan tajua mitä pitää tehdä. Aivan älyttömän vaikeita.

    B) 5xsquat snatch+ohs+snatch balance

    En pystynyt yhtään keskittymään, kun sali oli aivan täynnä (foam roller -koulutus) ja koko ajan tuntui et pudotan tangon jonkun päälle

    25/27,5/30/30/30

    C) front squat 20RM

    65kg. Olin ensin ihan hirveän pettynyt mut jospa se ei olisikaan niin huono tulos. Sikamaisen raskasta!

    D) metcon 6min

    1 DL 75kg
    1 hspu
    2
    2...

    Mulla on ollut ranteiden kanssa viime kuukaudet isoja ongelmia (oikeassa ranteessa gangliot) ja hspu on ollu aivan täyttä tuskaa. Gangliot tyhjennettiin edellisenä päivänä ja äiti kielsi raskaat treenit, mutta yritin silti tehdä tän. Ranne kesti neljä kierrosta, sitten alkoi vihloa ja lopetin. Kaksi abmattia alla muttei toivoa tehdä loppuun.

  • Motion Competition 181016 Workout

    EMOMx21
    Min 1: 10 RDL, 50% of best DL
    Min 2: 10 Kipping HSPU
    Min 3: 50 Double unders