WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • podipilding Workout

    5 rounds for quality:
    10 shoulder press behind neck @40kg (snatch grip)
    10 elevated ring row

  • Back squat 1x5@80% 2x3@85% 3x1@90% Strength

    Back squat:
    - 1x5@80%
    - 2x3@85%
    - 3x1@90%
    Rest 2-3min

  • 3.2.2014 Workout

    ROWING

    15′ PYR30

    3′, 2′, 1′, 2′, 3′, 4′ (@26s/m, 28, 30, 28, 26, 24)

    12′ CAS26

    2′, 2′, 2′, 2′, 2′, 2′ (@24s/m, 26, 24, 26, 24, 26)

    Strength WOD:

    7×2 Deadlift @100kg

    Conditioning WOD:

    5 Rounds For Time

    10 Box Jumps (60cm)

    10 Push Ups

    30 Double Unders (If broken 10 burbees immediately)

  • Basic conditioning Workout

    For 45-50 min, alternating:

    A)
    4 min bike
    5+5 windmill w/ kb
    3 skin the cat
    5+5 pistol squat

    B)
    4 min row
    3x10 sec support hold
    10 wall squat
    10 back extension

  • CFPR Workout

    emom 10′

    3 Hang power snatch / 2 hps + 1 ohs

    FOR TIME
    7 rounds

    7 power snatch 40kg
    7 burpees lateral jumps

  • 4.2.2014 Workout

    ROWING

    8 x 500m w/ 2min Rest

    1st/2nd – As start of 2k (28-32s/m, 1:40)
    3rd/4th – As 2nd 500 of 2k (20-21s/m, 1:45)
    5th/6th – As 3rd 500 of 2k (22-23s/m, 1:45)

    7th/8th – As 4th 500 of 2k (22-25s/m, 1:40)

    For Time (4:50)

    12-9-6
    -Power Clean (50kg)
    -Pistol

    For Quality
    5-4-3-2-1 Barbell Roll Out

    1-2-3-4-5 Wall Climb

  • Ke 5.2. Strength

    Tänään oli hyvä tunnelma tehdä! Päätin heti mennessä, etten nysvää tänään ja alan oikeasti haastaa itseäni.

    Etukyykyt 5x3 vajaa 4vk sitten 55, 60, 65, 67,5 ja 70kg. Tänään 65, 70, 72,5, 75 ja 77,5kg. Viimeinen toisto oli todella raskas ja sen sai jo ihan kyykätä voimalla ylös :D selvä PR kuitenkin! Kesäkuun 29. ykkönen ollut 70kg :) :) :) :)

    Tempokyykyt 4x10 42,5kg (viimeksi 3x10 40kg). Meinasi lähteä järki! Jossain seiskan kohdalla alkoi aina ahdistaa ja tekisi mieli pysähtyä, mutta ei ei. Tosi kivaa ja haluan lisää!!!

    Pk 30min (1000m row, 50 du, 50 kb swing 12kg, 50 walking lunge, 50 sit up) meni mukavasti, kaksi kierrosta ja pikkuisen soutua päälle. Du:t nostaa sykkeen mutta hönkäilyllä se laskikin. Muissa ei juuri vaikeuksia sykkeen kanssa. JEEE hyvä päivä :)

  • 6.2.2014 Workout

    500m row
    16m front rack walkin lunges (50kg)
    20 wallball (20 lb)
    16m front rack walking lunges (50kg)
    20 ring dips
    16m front rack walking lunges (50kg)
    20 deadlift (80kg)
    16m front rack walking lunges (50kg)
    500m row

  • 6.2.2014 Workout

    15km RUN

    5-4-3-2-1 Strict Knees To Elbows

    1-2-3-4-5 Inverted burbees

    5*20 GHD (Abs & Back)

    1-hour MOBILITY

    90min Indoor Football

  • To 6.2. Workout

    Hyvä miäl tänäänkin! :)

    Snatch deadlift+hang snatch+ohs 5x1+2+1 60% 1rm ja enemmän meni 20, 25, 25, 30 ja 32,5. Kirsikkana kakun päällä melkein onnistunut setti vielä 35kg. Eka tempaus tuli hyvin, toinen jäi inasen eteen ja tiputin sitten. Tein vielä ohs:n tuolla. Mutta se viime viikkoinen 35 ei jäänyt ainoaksi!!! Pari erityisen iloista huomiota: 30kg ei tuntunut yhtään miltään ja vaikutti tutun turvalliselta (entinen 25). Joka nostossa menin myös empimättä alle, se on kanssa plussaa. Jospa tää tästä!!

    Snatch pull 5x2 120%+ tein 42,5, 45, 45, 47,5 ja 47,5. Varmaan ihan ok, sivusta seurannut ei ainakaan moittinut.

    Kippileukatreenailu ihan ok. Nysvään ja kulutan voimia alas tullessa, se pitää saada kuntoon. Loppuun mu-treeniä ja auta armias kun se on kaukana :D yks valmentaja oli apuna koko ajan, mutta hohhoijaa. False grip sattuu ihan sikana ja nyt on ranteet rullalla. Mun ojentajissa ei asu ketään enkä saa itseäni pysymään siellä dipin ala-asennossa :(