WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Big Lift Friday Workout

    heavy snatch

    heavy clean & jerk

  • 17.4.25 Workout

    3 rounds:
    15 ring row
    15 barbell curl
    30 banded tricep pushdown
    - rest as needed

    banded tricep pushdown: kumppari ylhäälle tankoo kiinni ja siitä ote molemmin käsin, kyynerpäät kyljissä ojennat kädet suoraksi käyttäen ojentajaa. Hallittu palautus

    • kesä tulos ja sillee……☀️

  • Easter egg Workout

    3 rounds

    20 air squat
    200m run
    40 walking lunges
    200m run
    20 sit-up
    200m run

  • EASY: Short & sweet w/ Partner Workout

    AMRAP5 w/ partner:
    2-6 wall walk / 4-10 feet on box wall walk (YGIG)
    6 syncro s.a. db suitcase db deadlift, L
    3 syncro s.a. db front rack squat, L
    6 syncro s.a. db suitcase db deadlift, R
    3 syncro s.a. db front rack squat, R

    Treenin flow:
    Tehdään wall walkit vapaasti jakaen YGIG, jonka jälkeen syncrona loput liikkeet kierrokselta. Syncropisto yläasennossa molemmissa käsipainoliikkeissä.

  • 17.4.25 Workout

    Emomx42 (45/15) 7 rounds
    1-2) bike + hs walk / wall walk
    3-4) row + pistol squat
    5-6) ski + rmu/ bmu/pull up harjoittelu

    Kevyttä tekemistä, pidä laitteella rento vauhti ja keskity voimisteluosuuksiin. Eli minuutti laitetta ja toinen minuutti voimistelua. Ei määrättyä taukoa, joten pidä meno kevyenä että jaksat ja sykkeet ei nouse liikaa

  • SKILL Workout

    Double unders

    E2MOM, 5 rounds
    10-50 Double unders
    8-12 Burpee

  • WOD Workout

    Every 1 min for 20 mins, alternating between: (45"ON/15"OFF)
    max rep Burpee Box Jump Overs, 60/50cm, 1 min
    1x [ 5 Pull-ups + 10 Push-ups + 15 Air Squats ]
    max rep Double Unders, 1 min
    max rep Wall Walks, 1 min

  • Strength Workout

    Every 1 min for 12 mins, alternating between:
    1x [ 6- 8 Strict Pull-ups + Top Pull-up Hold, 10 secs ]
    1x [ 6 Toes-to-bars + Hanging L-Sit, 10 secs ]
    10 Double Dumbbell Z Press, pick load
    1x [ 10 Arch Lifts + Arch Hold, 10 secs ]

    Scaling:
    8-10 Ring row + top hold 20 sec

  • Oly Workout

    A. Lämpö (kevyt)
    4-5x 3+3+3
    Veto
    Voimatempaus taskulta
    Valakyykky, kyykyn pohjalla shots press

    B. Työsarja 1
    5-6x 1+1+2 (nousu päivän raskaaseen)
    Tempaus
    Tempaus, riipusta polven yläpuolelta
    Valakyykky

    C. Työsarja 2 (keskiraskas)
    5-6x 1+3
    Veto
    Raaka tempaus

    D. Vedot korokkeelta 3x5

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    Huoltava peruskunto-emom
    __

    LÄMMITTELY
    EMOM 15
    1. ergo (vaihtuva)
    2. alaspäin katsova koira + toe taps
    3. kasakkakyykky
    4. skorpioni

    Tee jokaista liikettä noin 45-50s, jotta ehdit hyvin siirtyä seuraavaan liikkeeseen.
    __

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

    EMOM 24
    1. soutu
    2. tuulimylly vuoropuolin
    3. pyörä
    4. kasakkakyykky vuoropuolin
    5. hiihto
    6. jefferson curl

    Harjoituksessa on tarkoitus pysyä peruskestävyys-sykealueella. Tuulimyllyyn, kasakkakyykkyyn ja jefferson curl:iin ota lisäpainoksi kahvakuula (kevyt-keskiraskas). Tee jokaista ergoa ja liiketä noin 45-50s, jotta jää aikaa siirtyä seuraavaan liikkeeseen.