WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pystypunnerrus Strength

    Toistot: 8,8,6,6

  • 29.4.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 5 x 2

    20 Wallball Shots
    10 Deadlift 60/40kg
    30 Jumps Over Barbell
    10 Burpees

    Rest 3 minutes between amraps.

  • Basic WOD: Accessories Workout

    AMRAP8
    16 alt single leg vups
    8+8 sideplank hip touch

    r2

    AMRAP8
    16 banded KBS
    8+8 split stance DL

  • Basic WOD: Strength Strength

    EMOM14
    1: 6-8 single leg RDL R
    2: 6-8 single leg RDL L

  • 5 RFT Thruster & TTB Metcon Workout

    5 RFT:
    12 Thrusters, 95/65
    12 TTB

  • 3 x 6-8 jaloilla avustettu leuanveto Strength

    Tangon kanssa, jalat lattiassa avustaen.

  • vauhtipunnerrus Strength

    5x4 vauhtipunnerrusta

  • WOD Workout

    14' AMRAP
    1 rnd Cindy AFAP
    30" rest

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia
    5 Voimatempausta lantiolta
    5 Niskan takaa punnerrusta
    5 Valakyykkyä
    5 Snatch balancea niskasta
    5 1-Käden devil’s press
    10 Askelkyykkyä

    TAITOHARJOITUS

    Tempaus,
    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan: 2 Tempausta (kevyt/keskiraskas)

    Yritä saada naksun painavampi kuorma kuin viime viikolla tai tee liike kokonaan kyykkyyn jos teit viime kerralla raakana.

    KUNTOHARJOITUS

    Aikaa vastaan:
    20 1-Käden thrusteria
    20 1-Käden askelvalakyykkyä
    10 1-Käden devil’s press
    40/32 Cal ergometri (hiihto 32/26 cal)
    10 1-Käden devil’s press
    20 1-Käden askelvalakyykkyä
    20 1-Käden thrusteria

    Aikaraja: 12:00 minuuttia

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet aikaa vastaan. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä ja hieman voimakestävyyttä.

    Ota harjoitukseen sellainen paino, joka on hieman raskas, mutta liikkuu isoissa sarjoissa eteenpäin. Joudut todennäköisesti ottamaan pieniä taukoja harjoituksen edetessä. Saat aina valita kummassa kädessä käsipaino on, mutta pyri luonnollisesti jakamaan työ tasan raajojen välille. Ergometrin saat valita itse.

    Tarpeen vaatiessa voit tiputtaa toistomäärät 14 toistoon sekä kalorimäärän 32/26 tai 28/23. Huomaa, että hiihdossa on hieman pienempi kalorimäärä kuin pyörässä tai soudussa.

    BONUS

    3 Kierrosta,
    5 Valakyykkyä paussilla pohjaan
    10 Etunostoa tyhjällä levytangolla
    10 Selän ojennusta selkäpenkissä
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin

  • Emom circuit training Workout

    Set of movements.