WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 100 Devil´s press Workout

    100 devils press for time

    Use 15/10 kg Dumbbell

    *Jos kotona yksi käsipaino, tee yhden käsen devil´s pressejä. Voit myös käyttää mielikuvitusta ja täytä vaikka kaksi sopivankokoista tyhjää pulloa.

  • "HOME WORKOUT" Workout

    A.
    EMOM x8:
    1.) Air squat + twists
    2.) Up & down dog
    3.) Lunge + stretch
    4.) One leg Scale

    2 rds:
    4-8 Thrusters
    4-8 Deadlifts
    4-8 Burpees

    Mobility...
    - Lunge complex
    - Pigeon stretch
    - Shoulders
    - Couch stretch

    B.
    AMRAP 5:
    Buy-In: 40 Thruster (w/ DB/KB)
    21 Deadlift (w/ 2x DB/KB)
    12 Lateral Burpee over DB/KB

    Rest 5 Minutes

    AMRAP 5:
    Buy-In: 30 Thruster (w/ DB/KB)
    15 Deadlift (w/ 2x DB/KB)
    9 Lateral Burpee over DB/KB

    Rest 5 Minutes

    AMRAP 5:
    Buy-In: 20 Thruster (w/ DB/KB)
    9 Deadlifts (w/ 2x DB/KB)
    6 Lateral Burpee over DB/KB

    C.
    2-3 rds: (super sets)
    30-40s. Hollow rocks
    30-40s. Sit ups
    30-40s. Spider plank
    30-40s. Russian Ab twist
    Rest 2min...

  • F.U. Corona WOD #38 Workout

    A)
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of
    2 Shoulder Taps + 1 Push Up = 1 rep (so first round 10 of those!)
    * Between each set of Taps+Push-Up: 10 Mountain Climbers

    B)
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of
    Table
    Dip
    L-sit

    10 x (Table+Dip+L-Sit) = 1st set
    9 x (Table+Dip+L-Sit) = 2nd set
    ...and so on! DO each set unbroken if possible!

    C)
    Side Planks
    Accumulate 1:00-1:30

  • Isabel prog emom-1 Workout

    E3mom
    5 rnds =15 min
    6 reps @ 61/43 kg

  • 3x6 Workout

    1 käden valakyykky 3x6 (per puoli)
    1 jalan sjmv 3x6 (per puoli)
    Leuanveto 3 eri otetta 3x6

  • Home workout 220420 Workout

    AMRAP 10 of your favorite movement

    But stop EMOM and do 5 reps of your least favorite movement

  • "Seventy Two" Workout

    AMRAP 15:
    1 Odd Object Hang Squat Clean
    1 Odd Object Thruster
    30 Line Hops
    2 Odd Object Hang Squat Cleans
    2 Odd Object Thrusters
    30 Line Hops
    3 Odd Object Hang Squat Cleans
    3 Odd Object Thrusters
    30 Line Hops
    ...
    Continue to Add (1) Rep to Odd Object Movements Per Round

    ODD OBJECT MOVEMENTS
    Painona voi käyttää kaikkea mitä löytyy kotoa.
    Esimerkiksi:
    Backpack
    Sandbag
    Medicine Ball
    Slamball
    Kettlebell
    Dumbbell
    Liikkeet voi tehdä yhdellä tai kahdella painolla (esim DB)

    LINE HOPS OR SINDLE UNDERS/ DOUBLE UNDERS

    WARMUP
    4 Sets:
    30 Seconds Single Unders / Line Hops
    30 Seconds Slow Air Squats
    30 Seconds Push-up to Down Dog

  • Dumbbell and Dumbbeller Workout

    Aikaa vastaan:
    50 Etunojapunnerrusta kahvoilla (rx käsipaino 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    40 Etukyykky käsipainoilla (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    30 Pystypunnerrus käsipainoilla (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    20 Askelkyyykky eturäkissä (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    10 Devil`s press (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    20 Askelkyyykky eturäkissä (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    30 Pystypunnerrus käsipainoilla (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    40 Etukyykky käsipainoilla (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    50 Etunojapunnerrusta kahvoilla (rx käsipaino 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu

    Aikaraja 30 minuuttia

  • row intervals 10x250m Workout

    10x250m
    3 min rest between sets

  • "HOME WORKOUT" Workout

    A.
    2 rds:
    5 Walk out + Push up
    5+5 Spider lunge + twist
    10 Air squats
    15 Sit ups

    2 rds:
    3-6 Deadlift
    3-6 Hang Power clean
    3-6 Push jerk
    20-30 Double Unders/Single Unders

    Mobility...
    - Shoulders
    - Ankles
    - Lunge complex

    B.
    AMRAP 10:
    30 Double Unders
    10 Hang Power Cleans (w/ 2xDB/KB)
    30 Double Unders
    10 Push Jerks (w/ 2xDB/KB)

    C.
    EMOM x10:
    1.) OH/FR Walking Lunges
    2.) Plank hold