WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Fredag 17/4 2020 Workout

    Back squat amrap @90%
    AIM for a minimum of three reps. Go to failure!
    +
    E2M for 20Min
    1: Dips xMax
    2: farmers carry lunges walk x16steps AHAP

  • 17.4.2020 Workout

    Lämmittely 10 minuuttia:
    20 vatsaa
    20 kyykkyä
    10 punnerrusta
    10 Kahvakuula maastaveto

    Rive + työntö Max.

    Tempaus Max.

    Takakyykky Max.

  • Ergo Sprintti Triathlon Workout

    Kello pyörii alaspäin 6min, suorita missä järjestyksessä tahansa soutu, hiihto ja assault bike 2min per kone, tulos calorit yhteensä.

  • Nanorosso 07.04.20 Workout

    United in movement
    Wod 3
    Amrap 20
    20 Hr push up
    30 goblet squat kb 24kg
    40 hr push up
    50 kb lunges
    60 hr push up
    70 singlearm suitcase dl

  • Regionals 10.4 (CANADA) Workout

    For Time
    50 Double-Unders
    10 Burpees
    40 Double-Unders
    10 Burpees
    30 Double-Unders
    10 Burpees
    20 Double-Unders
    10 Burpees
    10 Double-Unders
    10 Burpees

  • Pe 17.4.2020 Sali maastaveto Strength

    Pendlay Row 5x5 (30-40% maastavedon maksimista)

    Maastaveto 3x75%, 2x85%, 1x95%

    Suorinjaloin maastaveto 3x15 / jalka

  • Ke 15.4.2020 Sali penkki Strength

    Penkki 3x3 (80-85-90%)

    Kapea penkki 70% x amrap

    Voimapyörä 50-100 toistoa afap

    Facepulls 5x15-25

    Etunojapunnerrus 50-100 toistoa afap

  • Levypaino Pläjäys Workout

    Levypaino suositus: miehet 15 kg/ naiset 10 kg (tarvittaessa kevennä)

    6 min AMRAP 1
    400 m juoksu levypainon kanssa + kierto
    8 x Levypaino hauiskääntö + pystypunnerrus
    16 x Levypainokyykky

    Lepo 2 min

    6 min AMRAP 2
    400 m juoksu levypainon kanssa + kierto
    8 x Levypaino maasta suorille käsille
    16 x Levypainon kanssa vatsat

    Lepo 2 min

    6 min AMRAP 3
    400 m juoksu levypainon kanssa + kierto
    8 x Levypainon kanssa punnerrus eteen
    16 x Levypainon kanssa askelkyykky + kierto sivulle

    Lepo 2 min

    6 min AMRAP 4
    400 m juoksu levypainon kanssa + kierto
    8 x Levypaino punnerrus niskan takaa
    16 x Levypainon yli hyppy ja burpee

  • Rest day mobility Workout

    Tässä setissä käydään läpi:

    -lonkankoukistajat
    -pakaran yläosat
    -ojentajat

    https://share.icloud.com/photos/0RjGPW2fNPbvZhfiAy5ALDa3g

  • Home Challenge 14 - Ivan the terrible Workout

    IVAN THE TERRIBLE
    5 Rounds For Time:
    90 seconds SingleUnders; (ezt csak az elején kell egyszer)
    50-40-30-20-10 Reps of:
    Alternating Lunges;
    Push-Ups;
    Sit-Ups;

    Volt már mindegyik gyakorlat, de ha nem találjátok a segéd videókat a facebook postoknál, szóljatok.

    Bemelegítésnek javaslunk egy jó gugolás/jumping jack váltakozású Tabata-t, amihez zenét a kettővel ezelőtti face post linkjén találtok :)

    Idő eredményt ne felejtsétek el bekommentelni ;) 🦵💪