Huoltava peruskunto-emom
__

LÄMMITTELY
EMOM 15
1. ergo (vaihtuva)
2. alaspäin katsova koira + toe taps
3. kasakkakyykky
4. skorpioni

Tee jokaista liikettä noin 45-50s, jotta ehdit hyvin siirtyä seuraavaan liikkeeseen.
__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

EMOM 24
1. soutu
2. tuulimylly vuoropuolin
3. pyörä
4. kasakkakyykky vuoropuolin
5. hiihto
6. jefferson curl

Harjoituksessa on tarkoitus pysyä peruskestävyys-sykealueella. Tuulimyllyyn, kasakkakyykkyyn ja jefferson curl:iin ota lisäpainoksi kahvakuula (kevyt-keskiraskas). Tee jokaista ergoa ja liiketä noin 45-50s, jotta jää aikaa siirtyä seuraavaan liikkeeseen.