STRENGTH
1) Back Squat: 5-4-3-2-1+. Rest 2:00
- Goal: #5 PR over 8-10 sets with 3-4 reps over 90%. Plan your jumps strategically.

2) Metcon Warm-up:
3 Rounds of:
4 Thrusters
3 Bar Facing Burpees
Rest 60s
*progress to Thruster weight over the 3 rounds

CONDITIONING
"Jim Beam"
Notes There

EXTRA CREDIT
Barbell Glute Bridges: 4 x 10. Rest 60s.

COOLDOWN
- Foam Roll Quads x 60s each side
- Half-Kneeling Biphasic Hip Flexor Stretch x 60s each side

Front squat 4x6x70%

Push Press

5 x 8

Every 2,5 min

*Samalla kuormalla kaikki sarjat tai nousevilla, jos siltä tuntuu!

Kun klikkaat videota, YouTube ilmoittaa, että videota ei voi katsella muissa palveluissa.
Klikkaa ikkunassa kohtaa: Katso video YouTubessa, niin pääset seuraamaan lähetystä.

Run 7K, for time.

For time: 100 reps of
1 Power Clean, 105/70 +
1 F. Rack lunge (each side) +
1 Push Press

20 min AMRAP

20 burpee
20 dumbell snatch (käytä vaikka täytettyä pulloa, jos ei käsipainoa)
20 v-ups

Eilinen/

Juoksuvetoja:

Kävele 5 minuuttia, hölkkää 5 minuuttia + venytykset etureidelle, pohkeille, takareisille.
10 x 20m veto, palauttele välissä 1:30 - 2:00.
7 x viisloikka, palauttele välissä 1:30 - 2:00.
(Lähtee kahden jalan pannistuksella josta vuoro jaloinen loput loikat)

Loppu verkka 10 min kävelyä/hölkkää.

4 rounds for time

300m run
25 lunges
25 air squats
25 push ups/ring rows
25 sit ups

10x every 90s A and B
A : 4 x deadlift
B : 4 x bench press