3 kierrosta:
-facepulls x20
-pystypunnerrus käsipainoilla x15
-kulmasoutu x10

Sotilaspenkki käsipainoilla 5x12-20

Penkki stopeilla 5x5x65%

Yhden käden punnerrus käsipainolla 2x10-15/käsi

Yhden käden kulmasoutu 2x10-15/käsi

5 kierrosta

800m juoksua
80 kyykkyä
8 punnerrusta

Lämmittely 10 minuuttia:
20 vatsaa
20 kyykkyä
10 punnerrusta
10 Kahvakuula maastaveto

Työntö veto + Rive
6 x (1+1) x 70-

Tempaus veto + Tempaus
6 x (1+1) x 70 -

VAPU 4x3 x 80% -

3 x 10 leukaa
3 x 10 Dippi
3 x 10 lisäpainovatsa

E2,5M for 10min
Beginner: push up+wall climb x3
Intermediate: 5x HSPU @30A1
Advanced: 5x deficit HSPU @50A1
+
12-9-6-3
CTB
Devil press

Emom 16 min
40 s työtä ja toistomäärä oman skaalauksen mukaan

Pull up
Push up
T2B
DB/KB snatch vuorokäsin

10-15min Cooldown
- Walking or easy jogging

Heavy Sled drag 10x20m
90s rest

E3M for 15min
X3 back squat @heavy weight ca82,5%
Last det sub Max amrap
+
10min amrap
8 Box jump overs
6 Push ups
4 Strict pull ups

Rest & Mobility

AMRAP 20
Run 400m
20 Pistols
10 Inch Worm Pushups