Emom8

Odd: 45 DUs + 1 Snatch
Even: rest

Result 3a: 1RM
Result 3b: combined weight

"FRANkenstein"

For Time:

• 9 Thruster
• 21 Pull Up
• 15 Thruster
• 15 C2B
• 21 Thruster
• 9 Bar MU

Time Cap: 8min
Tie Break: Time after thrusters

♂ Barbell 50kg (40+: 40kg)
♀ Barbell 35kg (40+: 30kg)

Find 1 rep max for
Snatch

5 sets of 8 Seal Row
- Build to days heavy 8 reps
- Rest 2-3min btw sets

Row to Glory

AMRAP 18 minutes:
3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18 – 21 – 24…
DB Hang Clean to Overhead
Burpee box jump over
Row 12/10cal

M: Dumbbell 22,5kg, Box 60cm
W: Dumbbell 15kg, Box 50cm

3RFT:
30 Wallballs 20/14p
30 SDLHP 35/25kg
30 Box Jumps 20"
30 Push Press 35/25kg
30 Cal Row
30 Push-ups
10 Body Weight Back Squat

TC 42

Bench press 3x5
- valitse joko tämä tai floor press

5 sets of 8 Seal Row
- Build to days heavy 8 reps
- Rest 2-3min btw sets

• 21 overhead squats, 95/65 lbs or 42.5/30 kg
• 42 pull-ups
• 15 overhead squats
• 30 pull-ups
• 9 overhead squats
• 18 pull-ups

Strength (load)

5 Sets:

10 Front squats
15 Dual kettlebell deadlifts

(2/8)

Finisher:

For time:

30/24 Calories standing bike (damper 10/8)
30 Medball squat cleans 20/14lb

Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa. Tavoite on suorittaa viisi raskasta sarjaa. Maastavedot suoritetaan heti etukyykkyjen jälkeen. Lepää työsarjojen välissä 2-3 minuuttia. Nostoihin käytetään aikaa 25 minuuttia.

Extra work:
2-4 Rounds for quality:
10/10 Dumbbell side bends

20 Heels over object raises

*1 Min rest btw rounds