Concept2 Ski erg 250m for time

Concept2 Ski erg 250m for time

Explain variation + cals per min

Metcon (reps)

”Nate”

As many rounds as possible in 20 minutes of:

2 Muscle ups
4 Handstand push ups
8 Kettlebell swings 32/24kg

Tämä benchmark harjoitus kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on suorittaa mahdollisimman monta kierrosta.

Muscle upit tehdään rx:nä renkaissa mutta liikkeen voi tehdä myös tangossa. Tangossa tehtynä apuun voi ottaa kuminauhan. Voit tehdä myös liikkeen hypäten laatikolta. Voit korvata liikkeen myös ctb leuanvetoina (4 toistoa), Kippileukoina (6 toistoa) tai rengassoutuina (8 toistoa). Käsilläseisonta punnerrukset voi tehdä korokkeen avulla tai wall walkeina (2 toistoa). Swingeihin valitse keskiraskas/raskas paino.

Metcon (reps)

As many rounds as possible in 20 minutes with partner of:

12 Dual dumbbell deadlifts
9 Dual dumbbell hang cleans
6 Dual dumbbell shoulder to overheads

M:45lb N:15kg

*You go, I go

Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on suorittaa parin kanssa mahdollisimman monta kierrosta.

Kierrokset tehdään parin kanssa vuorotellen. Käsipainojen pitäisi olla keskiraskaat/raskaat.

5 rounds for time:
12 deadlift 70kg
9 hang power clean 70kg
6 push jerk 70kg

5 rounds for time:
12 deadlift 70kg
9 hang power clean 70kg
6 push jerk 70kg

Shoulder press 5x10

1000 kcal skierg with partner for time, split anyhow

For Time:

• 30 Kettlebell hang clean & jerk
• 30/25 Bar Muscle up
• 30 Kettlebell hang snatch

Timecap 15min

RX & Masters 35–44

• ♀ 25 Bar Muscle up , 2x 16kg kahvakuulat
• ♂ 2x 24kg kahvakuulat

Masters 45–54

• ♀ 20 KB’s hang C&J @2x 16kg, 20 BMU, 20 KB’s snatches @2x 16kg
• ♂ 20 KB’s hang C&J @2x 24kg, 25 BMU, 20 KB’s snatches @2x 24kg

Masters 55-60+

• ♀ 20 KB’s hang C&J @2x 12kg, 20 Chest to bar pull up, 20 KB’s snatches @2x 12kg
• ♂ 20 KB’s hang C&J @2x 16kg, 30 Chest to bar pull up, 20 KB’s snatches @2x 16kg