WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MamaWod Workout

    Kaverin kanssa
    6x Amrap3/1:30 lepo

    Amrap1:
    10 wall ball
    10 lunge steps with wb
    10 air squat

    Amrap2:
    10 sit up
    10 mountain climber
    10 alt. V-up

    Amrap3:
    10 kb swing
    10 burpee
    10m farmers carry @2xkb

    Amrap4:
    10 plate front squat
    10 plate push press
    10 plate thruster

    Amrap5:
    Max 10m shuttle run

    Amrap6:
    Max cal

  • 23.1.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • MamaWod Workout

    Amrap30 kaverin kanssa:
    -kaikki toistot ovat yhteistoistoja, saa jakaa miten vain-

    60 cal bike erg
    50 kb swing
    40 box jump/ step up
    30 push press
    20 wb
    10 burpee over partner
    -1:30 lepo kimpassa-

    jos on aikaa jäljellä, lähdetään uudestaan alhaalta ylös päin

  • Konetraining 170925 optional strength Strength

    4-5 sets:

    2 clean pull + 3 muscle clean + 4 push press

    Easy&fast

  • 1-Legged Deadlift + High Box Jumps Strength

    5 Rounds:
    6+6 1-Legged Double DB Deadlift
    5 High Box Jumps 100/70cm
    - Rest as needed

    • Focus on good quality movement.
    • Score: Deadlift

  • 3 x 8 yhden käden tuettu kulmasoutu Strength

    Osana voima kiertoharjotusta.

  • 27.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 6.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 16.2.2024 Push Press Strength

    Push press

    Build to heavy set of 3 (H3) @ RPE 8 (86-90%)
    +
    2 x 4-6 @ 85-90%H3

  • 15.9.2025 Warmup Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top