WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Rowing, lunges and knees to elbows Workout

    3 rounds for time:

  • Fight Gone Bad Workout

    3 rounds:

    Wallball: 1min
    SDHP (35kg): 1min
    Box jumps (60cm) 1min
    Press (35kg) 1min
    Row (cal) 1min
    Rest: 1min

  • La 27.12. Workout

    Lepäilyn jälkeen uusin voimin salille! Kyllä tuntuikin mukavalta :)

    A) Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

    70kg. Pitkään aikaan oo tuntunut noin helpolta!! Jospa alkaa lihat taas heräillä.

    B) Shoulder press 3x5

    35/35/35. Puhtaat sarjat ilman vääntyilyä.

    B1) 4x10 temmolla, 20kg tanko.

    C) Kaksi tabataa. Piti olla thruster 15kg ja ttb, mutta mutta oli 20kg tanko sekä vatsat skaalattu toiseen tappoliikkeeseen työpaikan salista johtuen. Hyvä treeni silti :)

  • Ma 22.12. Workout

    Outo olo heti alkuunsa, en lämmennyt yhtään normaalista lämmittelystä huolimatta.

    A) Tempauksessa 1 nopea nousu

    20/25/30/35kg. 35 oli jo hutera joten sehän sitten riitti.

    B) Työntö räkistä, myös 1 nopea nousu

    20/30/40/45kg. 45 tuntui ihan hirveältä ja painoi kuin synti, joten aloin epäillä olevani vähän poikki.

    C) Soutu 10x500m.

    Ensimmäinen 2:01 ja toinen 2:02. Toisen aikana nousi ihan karsea kylmä hiki päälle, joten en uskaltanut enää jatkaa.

  • Sali suljettu! Loppiainen. Workout

    Loppiaisena otetaan rennosti. Mikäli lepopäivä ei osu kohdille niin aina voi piristyä hyötyliikunnan avulla tai tekemällä vaikkapa mukavan reippailulenkin perheen kera.

  • 4 x 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Workout

    bench press&
    shoulder press/push press
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Bp: 10-9@65kg, 8-7@70kg, 6-5@75kg, 4-3@80kg, 2-1@ 85kg
    Sp/Pp: 10-9@40kg, 8-7@45kg, 6-5@50kg, 4-3@55kg, 2-1@60kg

    followed by...

    pull ups & ring dips
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Mobility Workout

    Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

    https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

    Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

  • 10 minute AMRAP of: 2 PP with 115 lbs, 2 burpee pullups (have pullup bar 1 foot or more beyond reach), 4 PP, 4 burpee pullups, 6 PP, 6 Burpee Pullups, ... Workout

    10 minute AMRAP of:
    2 PushPress using 115 lbs
    2 burpee pullups with the bar at least 1 foot beyond reach
    4 PP
    4 burpee pullups
    6 PP
    6 burpee pullups
    8 PP
    8 burpee pullups
    etc. for the 10 minutes for a total of max reps possible.

  • Back Squat Pyramid Strength

    8x65%, 7x70%, 6x75%, 5x80%, 4x85%, 3x90%, 2x95% and back down

  • Rinnallevetoyhdistelmä Strength

    Rinnallevetoyhdistelmä:

    5 x rinnalleveto + 2 etukyykkyä + 2 thrusteria