WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    Total 75min
    A. WU 500m row, 3 rounds: 15 abs, 15 backs, 5 ohs, mobility
    B. Strength: HBBS
    5x2 + 4x15
    Pitkät sarjat 5 toistoa jalat kapealla, 5 toistoa jalat normaalisti, 5 toistoa jalat leveällä
    Lantionnosto penkiltä
    10x40 12x45 12x45 12x50
    C. Post WO 700m row

  • Olympics Strength

    Total 90min+60min
    A. WU 500m row, 2x20 abs & backs, 2x5 jumps, mobility
    B. Olympics, Jyrkin tunti
    BWU

    1. Raakatyöntö: käsien lukitus ja tangon paikka
      4x20 3x25 3x25 3x30 3x35 3x35 3x40 3x40 3x40

    2. Tempaus high hang

    3. Parityöntö Viivin kanssa
      4x15 4x15 3x35 3x35 3x35

    4. Työntö
      4x15 4x15 3x25 3x25 3x25

    D. Mobility WOD 60min

  • WOD Workout

    10 min AMRAP

    10 Box Jump

    10 Pull-ups

    10 KBS 32/24kg

  • WOD Workout

    WOD

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Deadlift 102,5/70kg

    OHS 60/42,5kg

  • Back Squat Strength

    Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
    Back Squat
    *Set 1 – 6 reps @ 65%
    *Set 2 – 4 reps @ 75%
    *Set 3 – 2 reps @ 80%
    *Set 4 – 2 reps @ 85%
    *Set 5 – 1 rep @ 90%
    followed by…
    One set of:
    Back Squat x Max Unbroken Reps @ 80%
    (athletes are allowed only on full breathing cycle at the top of the lift – exhale, inhale, brace and descend – once more rest is taken at the top, the set is over)

    Rest 3 minutes, and then…

    One set of:
    Back Squat x the same number of reps achieved for max reps with 70% of your 1-RM

  • Mainsite WOD 141201 Workout

    For time:
    1.5-pood kettlebell swings, 75 reps
    Run 1 mile
    1.5-pood kettlebell swings, 75 reps

  • Pe 5.12. Workout

    A) OTM 10, 3 pisteen tempauksia

    Ensimmäiset 5min 20kg, jälkimmäiset 5min 25kg. Jotenkin löröjä.

    B) Maven maksimi 15min aikana

    Surkeat 110kg. Huoh!!!! Se nousi ihan helposti mut 120 ei liikkunut mihinkään. Haloo voimat, teitä kaivataan!!

    B1) Maksimitoistot 75% maksimista eli 82,5kg

    Tässä tuli 25 toistoa. Yllätyin miten helposti tanko liikkui mut nyt harmittaa etten vetänyt vielä viittä perään. Alkoi kuitenkin pelottaa et jos keskikroppa niksahtaa kun alkoi paineet kadota enkä saanut enää vatsaa ihan tiukaksi. Voin kuitenkin todeta et tuohon asti joka ainoa toisto oli puhdas ja räväkkä :)

  • To 4.12. Workout

    Karmea keli joten hölkkä muuttui soutuun. Soutelin 20min tylsän tasaisesti (reilut 4,3km) ja loppuun mobbailua ennen raakasuklaan nautiskelua :)

  • Erilaisia pitoja Workout

    Superkids:

    3 kierrosta omaan tahtiin
    20 sek käsilläseisontapito
    20 sek L-pito
    20 sek leuanvetopito
    20 sek lankkupito
    20 sek dippipito ala asento
    20 sek dippipito ylä-asento

    Ninjat:

    3 kierrosta omaan tahtiin
    30 sek käsilläseisontapito
    30 sek L-pito
    30 sek leuanvetopito
    30 sek lankkupito
    30 sek dippipito yläasento
    30 sek dippipito ala-asento

  • Weighted Pistol Squat Strength

    Using a single kettlebell, perform:
    2sets of 6reps/each leg
    2sets of 3reps each leg
    And then...
    Within 4min search for your 1RM of the day for both legs