WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 52, Day 1

    ACCESSORY:

    2-3 rounds, go by feel and rest as needed:

    1) 10 single arm Gorilla Row + 20m Suitcase Carry (L+R)
    2) 10 Standing KB Press + 20m Overhead Walk (L+R)
    3) 10 Box Pike-Up + 10-20sec Hollow Rock

  • AF #masu Strength

    AF WEEK 52, Day 1

    WEIGHTLIFTING
    E90-120sec:

    Power Clean + Split Jerk
    3 set: 1+3, TnG
    3 set: 1+2, TnG
    3 set: 1+1

    Target: find a heavy single of the day.

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 52, Day 1

    CONDITIONING:

    2x AMRAP 6 with 3 rest between:

    A: AMRAP 6
    10-20-30-40… DU
    1 Rope Climb after each set

    B: AMRAP 6
    12/9cal Ski
    3 D-Ball Ground to Shoulder

    RPE 4 when working.
    Work with what you got.
    Men: Rxd: 60-80kg. Masters 40-60kg
    Women: Rxd: 40-60kg. Masters: 30-50kg

  • 25.12.2025 AMRAP 40, Strength Workout

    AMRAP 40

    400/350m Row
    20 Toes-to-rings
    400/350m Row
    20 Burpees over the rower
    400/350m SkiErg

  • 23.12.24 Workout

    ”Kuussataa”

    4 rounds for time:
    25 pull ups
    25 squat cleans @50kg/35kg
    25 db hang clean & jerk @2x22,5/15kg
    25 abmat sit ups
    25 deadlift @85/60kg
    25 DU

    Klassikko jo useamman vuoden takaa näkee taas päivänvalon 😊

    Hyvää joulua!

  • Conditioning Workout

    Partner workout (RELAY )
    00:00-10:00
    AMRAP of:
    10 DB Deadlift 2x22,5/15kg
    20m Farmer lunges ( 2x10m)
    30 Double under
    One completes a full round then switch!

    10:00-12:00 REST

    12:00-22:00
    AMRAP of:
    15 DB Renegade row 2x22,5/15kg
    10 DB Front squat
    5 DB Hang CL and Jerk
    One completes a full round then switch!

    22:00-24:00 REST

    24:00-34:00
    AMRAP of:
    20 Partner Wall Ball over the Rack
    20 Synchro DB Hang Snatch 22,5/15kg
    20 Partner Clapping push up alt.
    20 partner wall ball sit up

  • Half Cindy Workout

    10 minute AMRAP of:
    5 pullups
    10 pushups
    15 air squats

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    KUNTOHARJOITUS

    25:00 Minuutin ajan laadulla ja mahdollisimman vähällä levolla:
    6 (+2) Penkkipunnerrusta käsipainoilla
    6 (+2) Rengassoutua
    6 (+2) Askelkyykkyä taakse, levytanko suorilla käsillä
    250/200m soutu/hiihto

    HUOMIOITA
    Lisää kuntoharjoituksessa jokaisella kierroksella kaksi toistoa jokaiseen liikkeeseen paitsi ergoon. Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä, joten tähtää raskaisiin painoihin. Tee suunnitelma miten rytmität tahdin ja kokeile miten pitkälle pääset yhtenäisillä sarjoilla.

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    3 kierrosta
    - työntö polvillaan x 12 (6+6)
    - dead bug pull overs x 10
    - tgu x 4 (2/puoli)

    AMRAP 20
    - Am. Heiluri x 12
    - Rive x 10
    - Työntö/vp x 8
    - Maljakyykky x 6
    - Burpee x 4
    - Tgu x 2

  • Echo clean Workout

    For time:
    12 cal echo bike
    12 clean @ 50
    12 cal echo bike
    9 clean @ 60
    12 cal echo bike
    6 clean @ 70
    12 cal echo bike
    3 clean @ 80