WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • STRENGTH (Deadlift) Strength

    6 x 1 Deadlift
    – lepo 3-4min
    – nouseva paino

  • Conditioning Workout

    In teams of 2 (YGIG)
    4:00 for max reps
    1. WB
    2. Rope Climb (RX+ Legless)
    3. DU/SU
    4. KB Snatch @1x24/16
    5. cal machine
    6. Plate Sit Up @15/10
    7. Kipping Pull Up/C2B
    8. KB Suitcase Walking Lunge

  • Nopea hiki Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    RX 10 kg

    Plate ground to overhead
    Plate push ups
    Plate squat
    Burpees to plate

  • Pikkujoulut 2025 Workout

    Pyörä
    60 wall ball
    60 DB hang power clean
    60 sit up
    60 up down
    4 hengen tiimeissä 45min

  • STAMINA Workout

    3 x 5min Amrap
    6 Burpee box over
    8 double KB thruster
    10 KB snatch alt.
    – rest 3min between amraps

  • 18.12.2025 Clean & Jerk ( Strength ) Strength

    Clean and jerk

    4-6 x 1 @ 80+%, go every 1:00-1:30

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    AMRAP 6min
    - Punnerrus kädet kuulien päällä
    - Renegade row
    - Heiluri
    - Hirgh pull
    - Rive
    - Työntö / vauhtipunnerrus
    - Kyykky
    Jokaista liikettä tehdään 1 toisto / kierros kahdella kuulalla.

    20min Niin pitkälle ku pääsee
    - Cal soutu / pyörä / hiihto
    - Am. Heiluri
    - Boxin yli hyppy
    - Abmat istumaannousut
    5-10-15-20-25-30…..

    Ekalla kierroksella kaikki 5, tokalla 10 jne. Jokaisella kierrokselle tulee 5 lisää jokaiseen liikkeeseen.

  • Functional training 26.4. Workout

    Teams of 3

    20 Synchro burpee (all three)
    40 Partner wall ball (two working, one rests)
    60 Synchro KBS (all three)
    80 cal erg (one working, two rests)
    20 Wall walk (one working, two rests)
    80 cal erg (one working, two rests)
    60 Synchro KBS (all three)
    40 Partner wall ball (two working, one rests)
    20 Synchro burpee (all three)

    -time cap 30 min-

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    Warm Up
    8-16x25m oma valintainen (vu/ru/pu/su), rest 0-45 sec bwn 25m's
    2-4 sets
    25m myyrää + 25m vaparia + 25m myyrää + 25m vaparia
    2 sets
    25-50m rintaa + 25-50m vaparia
    50-75m rintaa + 50-75m vaparia
    lepo 2-3 min ja toista
    4-8x25m (10-15m spurtti/nopeus vaparia + loppu löysää), rest 20-60s bwn sets
    loppuun
    50-100m löysää uintia.

    Ennen uimaan menoa ois hyvä ottaa vähän yleistä liikeratojen herättelyä/lämpöä. Esimerkiksi pyörällä hallille tms.

  • Kati Workout

    Husky boksilta,
    Painot 30 kg, viimeiset nostot 40 kg,
    Low bar -leuat

    4 kierrosta