KUNTOHARJOITUS

20:00 Minuutin ajan laadulla ja mahdollisimman vähällä levolla
24m Säkin kanto / Farmarikanto
12 Penkkipunnerrusta käsipainoilla (keskiraskas/raskas)
12 Rengassoutua

---

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä, joten tähtää raskaisiin painoihin. Harjoituksessa ei ole varsinaista tulosperiaatetta, joten kokeile raskaita kuormia. Voit vaihtaa painoja isompin tai pienempiin kesken harjoituksen.

E2,5min x5
6+6 single leg BB deadlift
*after every set 10-15 hollow rock

Build up to days heavy:
1 Clean Pull + 1 Squat Clean + 1 Jerk

Skills

Metcon 4 kierrosta

2 rope tai strict pull up
9 cal
6 sb clean
24m sb carry

Work up to days heavy
2 Back Squat
- Rest as needed btw sets

Every 1:30 x 10:
1-5: 2 Power Snatches
6-10: 1 Power Snatch
- Build up to days heavy, add weight each set.
- No TnG

AMRAP 12, with partner

10 Wallball Shots
10 Hang DB Snatch
8 Burpee over DB

IGYG

-rope climb
-strict handstand push up

Perhoset

5*3min rounds with 1min rest:

1min airbike
1min db snatch
1min wallball
1min rest