Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
VKO10 Treeni 3 Workout
2 x 15min amrap
5 min rest betweenA
5 rinta tankoon leuanveto
10 käsipainotempaus (22,5/15)
15 air squat
30 tuplanaruhyppy / 60 naruhyppyB
5 t2b (varpaat tankoon)
10 yhden käden devils press, vuorokäsin (22,5/15)
15 boksihyppy
30 cal soutu -
VKO10 Treeni 2B Workout
Neljä kierrosta (ei aikaa vastaan, laadukkaita toistoja ja lepo fiiliksen mukaan)
10/10 yhden jalan maastaveto
10/10 yhden käden kulmasoutu
10 käsipainopenkkipunnerrus
20 ”DB deadbug” -
VKO10 Treeni 2A Strength
Maastaveto
6 x 4
*Kaikki sarjat samalla painolla
*Sama paino kuin edeltävällä viikolla.
*Sarjat 2 minuutin välein -
-
Ski Acceleration Workout
AMRAP
30 seconds work
30 seconds restEvery round ski more than in previous round until you fail to add meters.
Result is total meters skiied.
-
Endurance WOD Workout
Every 3 min x 12 sets:
A. 30/25 cal row or bike
B. 30 overhead squats 25/15 kg
C. 20 push ups + 40 sit upsRotate stations for total 4 sets per each.
-
-
Lauantai 13.3.21 Strength
PNN reeni lauantai 13.3.21
1.) Snatch high pull + muscle snatch + drop snatch 4x 3+3+3
2.) Power snatch+OHS 5 x 1+3
3.) Power clean+power jerk 5 x 1+3
4.) Snatch high pull 5 x 3
5.) Back squat 4,3,2,4,3,2 -
Työntävät osa 2 apuliikkeet 2. vk Workout
3 x 12
bulgarialainen kyykky
timanttipunnerrus
vipunostot sivulle