VOIMISTELU

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 6-10 Pystypunnerrusta käsipainoilla
2) 1-2 Negatiivista käsilläseisontapunnerrusta (hidas alaslasku)

KUNTOHARJOITUS

4 Sarjaa, yksi sarja 5:00 minuutin välein:
2 kierrosta;
15/12 Cal soutu/pyörä tai 14/11 Cal hiihto
8-15 Burpeeta

*Tavoiteaika kullekin kierrokselle on 3:00 minuuttia +/- :15s. Räätälöi ensisijaisesti burpeiden määrästä, mutta voit tiputtaa myös ergosta kaksi kaloria tarpeen vaatiessa.

HUOMIOITA

*Harjoituksen tarkoitus on nostaa kynnyksiä ylöspäin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat pidettyä kovaa mutta tasaista tahtia loppuun asti ja saat kierroksen noin kolmen minuutin kantturoille valmiiksi. Tavoittele sellaista vauhtia, jossa olet selkeästi hengästynyt ja elimistöön alkaa muodostumaan maitohappoja, mutta pystyt silti etenemään tasaisesti. Sellainen 85% taso omaan yrittämiseen on hyvä.