Open Workout 21.1

Merkkaa aika.

10 rounds for time:

20 air squats
20 from push-up to plank and back steps
20 alt. Lunges
20 mountain climbers

2x 5 EMOM for reps
1. Alt. Lunges
2. Alt. Lunge jumps
3. Rest
4. Air squats
5. Jumping squats

Lepää 5 min EMOMien välissä.

Open 21.2 or coach suprise

---

“Home J.T.”

For time:

21-15-9

HSPU
Dip
Push-ups

Harjoituksessa voit räätälöidä toistomääriä pienemmäksi esimerkiksi HSPU:ssa seuraavilla tavoilla: 15-12-9 tai 12-9-6 tai 9-6-3. Vaihtoehtoisesti voit räätälöidä liikkeen myös Wall climb:iin toistomäärillä 4-3-2.

---

WARM-UP:

2-3 rounds:

10 Push-up to downward dog
10 Blackburn
10 Chest stretch

---

For time whit parner

2 ROUNDS

50 Cal assault bike
50 Pull UP

2 ROUNDS

50 Wall Ball
50 Snatch

2 ROUNDS

50 Burbee to plate
50 OHS

Cash Out: 50 Curtis P

Time cap 45 min, Barbell 40 kg

Kaikki putkeen ilman taukoa toistot puoliksi.

Curtis P = 1xpiwer clean, lunge molemmille jaloilla, push Press.

4 Rounds For Quality:
10cal Assault Bike / Row
20m Suitcase Carry (L-arm)
20m Suitcase Carry (R-arm)
10/10 KB Bottom Up Press
10-15sec Inchworm Hold

EMOM24

10 x rengassoutu
10 x pystypunnerrus käsipainoilla
5+5 askellus boksille, lisäpainoilla
10-20 ”russian twist”
30 sec seinäkyykky
Lepo

= 4 kierrosta yhteensä

Accessory Work
3-4 rounds
15+15 banded side steps
15+15 banded monster walk
3+3 kb/db tgu @light/moderate weight
rest 1-2 min
- Put the miniband right over the ankle, not over the knees this time.

Maastaveto

6 x 5

*Kaikki sarjat samalla painolla
*Sama paino kuin edeltävällä viikolla.
*Sarjat 2 minuutin välein