VOIMISTELU

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 8-12 Hauiskääntöä levytangolla/käsipainoilla
2) 1-2 Negatiivista leuanvetoa (mahdollisimman hidas alaslasku)

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:
50 Käsipainotempausta vuorokäsin
50 Cal vapaavalintainen ergo + Farmaripito kahvakuulilla*
50 1-Käden thrusteria (pilko vapaasti)
50 Burpeeta boxin yli + Farmaripito kahvakuulilla.

Ergossa ja burpeissa toisen parista on pidettävä kahta kahvakuulaa farmarikannossa ennen kuin toinen voi edetä ergolla tai burpeissa.
Toistot saa jakaa vapaasti parin kesken. Harjoitus etenee “you go, I go” -periaatteella

__

HUOMIOITA

Harjoituksessa tavoite on tehdä parin kanssa mahdollisimman monta toistoa 20:00 minuutin aikana. Harjoitus tehdään viestinä vuorotellen ja toistomäärät ovat parin yhteiset, ei “per nenä”. Käsipainon ohjeellinen paino on miehille 15-22,5kg ja naisille 10-15kg. Kahvakuuliin raskaat kuulat, miehet 24-32kg ja naiset 20-24kg

Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä sekä nopeutta, joten liiku omalla vuorollasi mahdollisimman nopeasti! Valitse käsipainoiksi raskaanpuoleiset käsipainot, jotta sykkeet nousevat kunnolla.