• Mies-nais -pari, split anyhow
• 50/40/30/20/10:
  • ski erg calories
  • syncro one-hand thruster (*)
  • burpee over bar

TC: 28 min

(*) 20kg tanko, toisessa päässä 5kg, toisessa 10kg, thrusterit tangon päistä yhdellä kädellä kiinni pitäen naamat vastakkain. Kättä saa vaihtaa milloin tahansa paitsi nostoliikkeen aikana.

• Mies-nais -pari
• AMRAP8:
  • 5/10/15/20/25... of: T2B / pull-up (no butterfly), split anyhow sekä liikkeen että tekijän suhteen
  • 10x10m shuttle run (juoksijaa ei saa vaihtaa kesken 100m matkan)

• Mies-nais -pari
• 3RFT:
  • Row/bike, mies 20cal, nainen 16cal
  • 20 syncro jump over bar
  • 10 syncro snatch @ 35/25kg
• TC: 8 min

Front squat, every 4 min

Explain variation + cals per min

Overhead squat

8 - 8 - 8 - 8, 40-50% OHS max.

Rest 2 min.

Three sets of one

Explain variation + cals per min

• 1000 box step-ups for time
• Use a 20-inch box and 45-lb ruck if available

Bench press 3x5
- valitse joko tämä tai floor press