WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tempaus yhdistelmä alkeet Strength

    Te-veto+Te-veto riip ap
    3sarjaa
    -1+3

  • WEIGHTED PULL UPS Strength

    Weighted pull ups/Strict pull ups 3x4x50% 1RM

  • Padel Workout

    Padel

  • Warm up Workout

    9min for quality:
    60s erg
    10 scorpion stretch
    8 scapular pull up + 8 kip
    4+4 DB snatch + thruster (L+R)

  • Custom WOD Workout

    strength session

  • Ke 20.5.2026 penkki Strength

    Sotilaspenkki 2x6x60%, 2x6x65%, 2x6x70%, 2x12x50%
    -1s stopit

    Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 4x8-12

    Pystysoutu käsipainolla 4x15 / käsi
    -yhdellä kädellä

  • AMRAP 15 Workout

    80-m DB suitcase carry (15/22.5 kg)
    10 shuttle runs
    30 alternating DB hang snatches
    – Shuttle run is 7,5m out and back.

    Scaled WOD
    AMRAP 15:
    80-m DB suitcase carry (15/22.5 kg)
    8 shuttle runs
    20 alternating DB hang snatches
    – Shuttle run is 7,5m out and back.

  • "Kelly" Workout

    5 rounds for time of:

    400-meter run
    30 box jumps @60/50cm
    30 wall-ball shots @9/6kg

    TC 35min

    Rpe 4.5

    CrossFit bench mark mikä kehittää aerobista kapasiteettia ja lihaskestävyyttä samanaikaisesti. Tavoite löytää hyvä tasainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään. Skaalaukset: run - matka box jump - korkeus - toistot wall ball - paino - toistot

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan

    21-15-9-15-21
    Mave 70/50 kg
    400m /kierros
    juoksu TAI kone

    TC: 30min

  • Hyrox Workout

    2 rounds: alt. 1,2.3

    Zone 1

    EMOM 12
    1) 45s Row (cal)
    2) Wallball max reps @6/4kg
    3) Rest

    Zone 2
    EMOM 12
    1) 45s Ski (cal)
    2) 15-20 kb swing @24/16kg
    3) Rest

    Zone 3
    EMOM 12
    1) 45s Shuttle run
    2) Burpee to plate max reps
    3) Rest

    Tämä treeni kehittää kestävyyttä ja työkapasiteettia eri sykealueilla. Tehdään vuorotellen sykettä nostavaa työtä ja lihaskestävyyttä ja välissä palautetaan hetki. Tavoite on oppia pitämään tasainen tekeminen koko treenin ajan ilman hyytymistä.