Barbell Step up 6,6,6,6
3/3 jalka.

12 min quided skill: kipping movements bmu or kipping pull up

bmu drills
x reps jump to hollow+arch snap
x reps hip to bar
X reps jumping bmu
x reps bmu

Kipping pull up drills/butterfly pull up drills
x reps kip swing
x reps hip pop
x reps butterfly mini circles
x reps kipping pull up or butterfly pull up/c2b

->Jos liikkeet onnistuu voi tehdä 1-2 driliä ja siirtyä tekemään laadukkaita settejä kokonaista liikettä.
Jump to hollow+arch snap:

Hip to bar:

Jumping bmu:

Hip pop:

butterfly mini circles:

For time, partitioned any way:

• 40 muscle-ups
• 80-cal. row
• 120 wall-ball shots

♀ 14-lb. ball to 9 ft.
♂ 20-lb. ball to 10 ft.

YGIG 10x

200m juoksu/kone
1x Cindy*

*5 leukaa 10 punnerrusta 15 Ilmakyykkyä

2:15/0:15 x 18 (45 min)
1) Row
2) Run
3) Box step up alt.
4) Row
5) Burpee shuttle run
6) Ski

RPE 2.5-3 Tämä on kevyempi HYROX-tyylinen aerobinen treeni. Tavoitteena on pysyä jatkuvassa liikkeessä ja pitää syke hallittuna koko 45 minuutin ajan.

EMOM 15
1) 8 Unbroken Thrusters, AHAP
2) 8-15 Toes-to-bar
3) 8-12 Front Squats, same weights as in Thrusters
4) 8-15 Pullups
5) Rest

kipping pull up

E2MOM, 5 rounds
3-15 kipping pull ups
8-12 thruster

21 AbMat sit-ups
15 box jump-overs
9 squat cleans (42,5/60 kg)
Max toes-to-bars in remaining time
– Rest 3:00 between AMRAPs.

Scaled WOD
4 x AMRAP 3:
12 AbMat sit-ups
9 box jump-overs
6 squat cleans
Max plank hold in remaining time
– Rest 3:00 between AMRAPs.

45sec max reps hang power clean.

Post total load as result, reps & load to comments.

E90s x 12

4x3 squat clean
4x2 squat clean
4x1 squat clean

2s knee level