WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    For 3 sets:
    In 4 mins do:
    75 Double Unders/ 125 single unders
    then in the remaining time, AMRAP of:
    6 Toes-to-bars
    8 Russian Kettlebell Swings, 24/16 kg
    10 Box Jumps, 60/50cm

    Rest 2 mins between each set .

  • 2 kierrosta, 3 min töitä ja 30 sek siirtymä Workout

    2 kierrosta, 3 min töitä ja 30 sek siirtymä

    1. Juoksu 300/400m
    2. Kelkan veto 12m + Kelkan työntö 12m (parin kanssa)
    3. Soutu 450/500m
    4. Askelkyykky kävely 10/20/30kg (parin kanssa)
    5. Hiihto 450/500m
    6. Seinäpallo heitto 4/6/9kg (parin kanssa)

    Kesto 42 min

  • PARIWOD: B-J-O / WB / GTOH / B-O-B / PU Workout

    Parin kanssa aikaa vastaan:

    • 100 box jump over (N 50cm / M 60cm)
    • 100 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
    • 100 ground to overhead (N 32kg / M 45kg)
    • 50 burpee over bar
    • 50 leuanveto

  • Tempaus yhdistelmä alkeet Strength

    Tempausveto+Tempaus
    6sarjaa
    -1+1

  • Parin kanssa kahvakuula ja yleisliike Workout

    Parin kanssa

    Urheilija A
    KK swingi silmien tasolle 30-27-24-21-18-15
    Kenttäurheilijan yleisliike ilman hyppyä (Down up) 20-18-16-14-12-10

    Urheilija B
    Laitteella ylläpidettävä vauhti

    Kahvakuula 32/28/24/20/16kg

    Aikaikkuna 20-30min

    (Urheilijan A:n tehtyä ensimmäisen kierroksen, urheilija B tekee samat toistot)

  • Conditioning Workout

    AMRAP30
    600m run
    20 c2b/pull up
    14 burpee box over

    Rpe 4-4.5

    Pidempi lajinomainen treeni missä ideana kehittää vauhtikestävyysaluetta sekä liikkeiden työkapasiteettia. Tavoite löytää vauhti mitä pystyt ylläpitämään tasaisesti koko treeni ajan.

    Skaalaukset:
    run - matka
    c2b/pull up - jumping
    burpee box over - burpee over line

  • Squat Clean 1 RM Strength

    Squat Clean 1 RM

  • SKILL Workout

    Handstand push up

    E2MOM, 5 rounds
    2-12 HSPU
    run 1-2 rounds

  • Viikko 2 Treeni 2 yhteinen Workout

    Rive 2 sec pysäytys polvessa+työntö Nousu raskas 2+1, sittten -10% ja sillä 2x1+1 rivve+työntö
    Kippi 8 x go every 30 sec ( tähän tulee henk.koht määrä toistoja ) Määrä on sellainen, jota pystyy ylläpitämään tuon kahdeksan kierroksen verran. Mahdollisimman iso määrä siis.

    Death by.. =) 2min kierros - 10 sec siirtymä yksi toisto lisää joka kierros.
    2 devils press 22,5/15
    10 wallball
    8 cal row

    Eli kyseinen treeni tehdään niin, että nuo toistot kerran läpi 2 minuutin aikana. Loppuaika lepoa. Joka kierros lisätään yksi toisto kaikkiin. Kelloon laitetaan intervallit H1 2 min ja H2 10 sec. Tarkoitus on sattua ja kärsiä, vaatii henkistä vahvuutta painaa ja jatkaa.

    Tukiliikkeet
    etupito kyykky 3 x 6 5-15kg levy
    Rintarangan kierto nelinkontin 2 x 10 per puoli

  • WOD Workout

    10x3min ON 1min OFF

    A)
    8 Raakapunnerrusta 45/35 kg
    30 Tuplaa
    10 Istumaannousua

    B)
    12 Seinäpalloa
    8 Leukaa
    7/9 Cal koneella

    *Jatka siitä mihin jäit