2 rounds: alt. 1,2.3

Zone 1

EMOM 12
1) 45s Row (cal)
2) Wallball max reps @6/4kg
3) Rest

Zone 2
EMOM 12
1) 45s Ski (cal)
2) 15-20 kb swing @24/16kg
3) Rest

Zone 3
EMOM 12
1) 45s Shuttle run
2) Burpee to plate max reps
3) Rest

Tämä treeni kehittää kestävyyttä ja työkapasiteettia eri sykealueilla. Tehdään vuorotellen sykettä nostavaa työtä ja lihaskestävyyttä ja välissä palautetaan hetki. Tavoite on oppia pitämään tasainen tekeminen koko treenin ajan ilman hyytymistä.