A) 6 sets / rest 2 min
6-6-4-4-2-2-2 hang power snatches for load

*Start from 40-50%

B) 3 rounds
6 snatch grip behind the neck push presses
12 snatch high pulls

*Use same barbell and load for both
movements

Emom 24

1) 5-10 Raakatempaus riipusta
2) 6-10 Boxin ylitystä 2x kp/kk
3) 30s Tuplat/Sinkut
4) Lepo

For time:
800m Run (START 1)
1000/800m Row
800m Run (START 2)
3 x 10m burpee broad jump
800m Run (START 3)
200m Farmers Carry (START 4)
800m Run (START 5)
100m Walking Lunge 10/20 kg (START 6)

Rpe 4-4.5

Tc 40min Hyrox simulaatio. Tavoite löytää tasainen hyvä vauhti mitä pystyt ylläpitäämän loppuun asti. Skaalaa tarvittaessa juoksu matkaa. Jos tunti on täynnä lähdöt voi aloittaa porrastetusti.

In 15min, build by feel:
2 Pause Overhead Squats
- Pause at bottom

7:00 Basic Endurance CrossFit
8:00 Cleans ( 6.5.2026 )

16:00 Teens
17:00 Basic Endurance CrossFit
18:00 Mobility + Core Workout

10x
2min ON/2min OFF

A. 20/15 Cal Row
+ Max reps Wall Walks

B. AMRAP of
4 Devils Press
8 Box Jump Overs

C. 20/15 Cal Ski
+ Max Pushups

D. 10x 7,5m Shuttle Run
+ Max Cal Bike

E. AMRAP of
4 Pullups
8 KB Swings
12 Squats

5x3 Jerk with pause
- 2-3s Pause in the dip and in the catch
- Buil up to moderate (solid reps, easy to handle)
- Barbell from the rack
- Rest 2min btw sets

Pääsetti:

12 x 3min (2 rounds)

ZONE1
Run

ZONE2
10-12 Wall ball
6 Burpee

ZONE 3
Rest

ZONE 4
Row/Ski

ZONE 5
6 DDB Deadlift
6 DDB Hang Clean

6 DDB alt. step back lunge

ZONE 6
Rest

Rpe 3.5 Ideana kehittää vauhtikestävyyttä. Vauhdin pitää olla sellainen mitä pystyt ylläpitämään laadukkaasti koko treenin ajan.

Partner Workout

AMRAP 45
400m Run (together)
90 Wall Balls
80 KB Swings (heavy)
70 Goblet Squats (heavy)
60 Pushups
50 Toes-to-bar
40 DB Snatches (heavy)
30 DB Lunges (heavy)
20 Handstand Pushups
100 Cal on a machine
20…
and back up as far as possible

Seated shoulder press 4x6