For Time

1k Row
40m HS Walk
60 DB squat Snatch
40 Box Jumps
60 Wall Balls
@22.5/15
@30/24

4 rounds for time:

20 power snatch 25/35kg
20 box jump over
20 pullup
20 cal ergo

Alkulämppä leikki
Pizzalähetti

Mobility

Harjoitellaan suosikki voimisteluliikkeitä

WOD
4x 1min ON 1min OFF
1) 4 Burpeeta 4 Boxin ylitystä
2) 6 Viivajuoksua 5 Kyykkyä

8 min of
10 cal ski
5 windmill e/s
5 squat jumps

---

6 rounds

Work 2:30, Rest 2:30

300m row
16 KB snatch (24/16kg)
ME Box jump overs (24/20’)

KB Snatch/R - 10 reps
Burpees - 10 reps
KB Snatch/L - 10 reps
Squat - 30 reps

KB Push Press/R - 15 reps
Burpees - 15 reps
KB Push Press/L - 15 reps
Squats - 45 reps

KB Clean - 20 reps
Burpees - 20 reps
KB Cleans - 20 reps
Squats - 60 reps

KB High Pulls/R - 25 reps
Burpees - 25 reps
KB High Pulls/L - 25 reps
Squats - 75 reps

KB Swings/R - 30 reps
Burpees - 30 reps
KB Swings/L - 30 reps
Squats - 90 reps

leppäilöö

3 x 5 reps

Köysikiipeilytekniikka

3-3-3-3 of:
BB Front Squats
75-80% of 6 @ 9 RPE 3-3-3-3

joka alkava min 3 kierrosta

• 12 boxihyppyä
• 12 askelkyykkyä käsipainot käsissä
• 9 toes to bar / polven nosto
• 30 sek roikunta L-sitissä