WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

--

TALL POWER SNATCH + TALL SNATCH
3×2[1+1]@barbell pal 1min

--

POWER SNATCH ABOVE KNEE
4×2@RPE7 *3 quality reps reverse pal 2min

--

SNATCH ABOVE KNEE + OHS
4×2[1+2]@RPE8 *2 quality reps reverse pal 2min

---

POWER CLEAN ABOVE KNEE + POWER JERK
6×2[2+1]@RPE8 *2 quality reps reverse pal 2min

---

REBOUND SPLIT JERK
3×3@barbell pal 2min

---

3-POSITION PAUSE SNATCH PULL *2cm floor + knee + power position
3-4×3@+5kg today best snatch pal 2min

Tehdään monipuolisesti GPP (general physical prepardness) -ohjelmointia. Tarkoituksena tehdä mm. level-testejä, joilla saadaan kartoitettua omia vahvuuksia/heikkouksia. Samoin skill-harjoittelua lisätään. Haetaan parempaa kyykkytekniikkaa tempo-kyykyillä.
Aloitetaan syksyn ohjelmointijakso ja uuudet progressiot 15.8. kun suurin osa on palannut kesälomilta takaisin treeneihin.

"Baseline"
500m Row
40 Air squats
30 AMSU
20 Pushups
10 Pullups

For time

21 squat snatches
42-cal row
15 squat snatches
30-cal row
9 squat snatches
18-cal row

♀65 lb ♂ 95 lb

Deadlift, work up to heavy 3RM
+
3x6 @75% of 1RM

Army PT, new semester
3 sets of
-30 air squats
-25 deadlift with 30 lb dumbbells
-20 toe to dumbbell
-15 burpee’s with plate jump
-200 meter run

Felt okay, did it for speed
Running and deadlifts were the harder parts

LÄMMITTELY
2 kierrosta, n. 1 min / liike
1. Kuminauhan kanssa askel taakse - kuminauhan ylitys
2. Vaaka - painon siirto kädestä toiseen
3. Kylkimakuulla käden avaus
4. Lankussa olkapää kosketukset

VOIMA
3 x 8 lattiapunnerrus
3 x 8 yhden jalan mave

AMRAP 7 min
5 kcal laite
10 x raajojen ojennus
15 x tempaus levypainolla

RestDay!

Make up a session from earlier this week that you missed
+
- Scorpion Stretch - 60s each
- Prayer Stretch - 60s
(Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)