WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 31.3.2022 Optional active recovery Workout

    5 rounds:

    30 Russian KB Swings
    20 KB Goblet Squats
    1000m Run

  • Viikko 4 (kevennys) Workout

    Tee tällä viikolla fiiliksen mukaan 3-5 treeniä, ota vähintään 2 lepopäivää. Laitan 5 treeniä mistä poimia.
    Seuraavassa pätkässä treeni 2 jatkuu edelleen samantyylisenä, mut laitan myös heille jotka haluavat openeihin vähän satsata enemmän open tyylistä settiä tehtäväksi! Eli mennään silloin vähän kovempaa metconia.

  • Midline Conditioning Workout

    For Time: 
    30-20-10
    Medball GHD Sit-Ups 6 / 4.5 kg
    Calorie Ski Erg
    Burpees To Target (6")  

    *Women to 6-in. riser 

  • 14.1.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 26.03.2022 Workout

    STR: @70-80% effort
    (rahulikult 6 minutit, ei ole AMRAP)

    Back and Shoulders
    6 min for Quality:
    2-4-6-8-10-... Bent Over Row @light
    10 DB Lateral Raises @light

    rest 4 mins

    Legs and Chest:
    6 min for Quality:
    2-4-6-8-10-...
    Bulgarian Split Squats (Right)
    Bulgarian Split Squats (Left)
    10 DB Bench Press @moderate

    rest 4 mins

    Arms and Core:
    6 min for Quality:
    10 Alternating DB Bicep Curls
    10-15 Hollow Body Crush Grip DB Floor Press

    rest 4 mins

    Calves and Triceps:
    6 min for Quality:
    15 Plate Calf Raises
    15 Band Tricep Push Downs

  • Focus Work [OPTIONAL] Workout

    Pick 1-2 Movements To Practice For 10-15 Minutes

    A) Handstand Push-Ups (Any Style)
    B) Rope Climbs (Any Style)
    C) Handstand Walk/Wall Walks 
    D) Ring/Bar Muscle-Ups
    E) Double Unders
    F) Any Odd Object Movement 

  • 22.03.2022 Workout

    Skill/STR:
    EMOM for 12 minutes:
    1. 5+5 Single Arm DB Split Squats @build
    2. 30-40s Double Under Practice
    3. Rest

    EMOM for 8 minutes:
    1. max L-Hang/ Sc: Tuck Hang
    2. 6 Double DB Hang Power Snatch @build

    EMOM for 4 min:
    8 Back Squats @ 50-60%

    Rest 1 minute

    EMOM for 3:
    18 KB/DB Walking Lunges

    Finisher
    as fast as possible:
    100 Tuck Ups

  • MIAN WOD Workout

    ❄️☃️⛄️🌤❄️☃️⛄️🌤❄️

  • 23.4.22 TEKNIIKKA Workout

    15min skill of your choice

    Handstand walk and handstand push up practice

  • 21.03.2022 Workout

    WOD/Warm-Up:
    EMOM for 6:
    1.- 10/8 cal Row/SkiErg, 7/5 cal Assault Bike
    2.- 8 Down-Ups

    Rest 2 minutes

    EMOM for 6:
    1.- 12/9 cal Row/SkiErg, 10/7 cal Assault Bike
    2.- 10 Burpees

    Rest 2 minutes

    EMOM for 9:
    1.- 16/12 cal Row/SkiErg, 12/9 cal Assault Bike
    2.- 10 Burpee Box Jump Overs
    3.- Rest

    STR:
    4 sets of:
    8-12 Supinated Ring Rows
    12-16 DB Floor Press
    16-20 Hollow Rocks
    Rest as needed