WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EASY: To be or not to be Fran Workout

    2min on - 1min off x3:
    3-6-9...
    Thruster
    jumping pull up

    Treenin flow: Jatka siitä, mihin jäit edellisellä intervallilla.

    HUOM! Tämän voi tehdä myös WOD-tunnin mukana!

  • Clean & Jerk (Advanced) Strength

    In 15min: Build to days heavy

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Pizzalähetti

    Mobility

    Harjoitellaan käsillä temppuilua;
    Seinäkävelyä, kärrynpyörää ja käsilläkävelyä

    WOD
    5min AMRAP
    +1toisto/kierros
    Rive (tanko tai kp/kk)
    Tangon yli burpee
    Ilmakyykky

  • 15.2.2023 Työntö haltuun 6/8 Workout

    Power Clean + Split Jerk

    7 x ( 3 + 1 ) 7 Sets, climb in 85% OF C&J

    Push Press

    3 x 3 @ Heavy Sets

    Front Squat

    3 x 4 @ 90%

  • 5.5.2024 SNATCH -- Keljon Viestin kansalliset kilpailut, Jyväskylä Strength

    *lähestyminen esim. 25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti

    2x3@barbell (~25min),
    2@50% (20min),
    2@60% (18min),
    1@70% (15min),
    1@75% (12min),
    1@80% (9min),
    1@85% (6min),
    1@90% (3min),

    LAVA: 3x1@95%-100+%

  • PTG TI 11.3. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Nilkan seutu
    - Kantapää- ja varvasnousu
    - Pyöritykset nilkka vk
    - Polvennosto (+vaaka) blokkien päällä

    2 x 50s./20s.
    1. Jefferson curl
    2. Hyvää huomenta istuen
    3. LLA - punnerrus jarruttaen
    4. Uimari päinmakuulla

    VOIMA
    3 x 8 maastaveto

    KIERTOHARJOITUS
    2-3 x 35s./20s.
    1. Rengassoutu
    2. Landmine twist
    3. Seisten lonkankoukistaja minivk
    4. Pull over (jalkojen laskuilla)

  • PTG TI 4.3. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    AMRAP 12min
    150m hiihto/soutu
    10 kehonpainokyykky
    150m hiihto/soutu
    10 + 10m farmari kävely kuula toisessa kädessä
    150m hiihto/soutu
    10 AKK + vuorikiipeilijä

    VOIMA/HALLINTA
    Liikeparina
    3 x 6/jalka yhden jalan lantionnosto
    3 x 6-8/puoli sivulankussa lonkan loitonnus
    Liikeparina
    3 x 10 maastaveto + kulmasoutu kp
    3 x 10 arnolds press kp

    KEHONHUOLTO/LIIKKUVUUS

  • GYMNASTIC SKILL Workout

    Kipping Ring Muscle Up
    Kipping Ring Dip

  • PT Group TI 8.10. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Aktivoinnit kiertoharjoitteluna, 2 kierrosta 40s./20s.
    1. Lonkan sisäkierto vk istuen boksilla oik. & vas.
    2. Vk sisäjalassa, leveä kyykky - kapea kyykky oik. & vas.
    3. Yhden jalan kyykky boksille mini vk nilkkojen ympärillä
    4. Istuen jalan nostot
    5. Lankussa mini vk käsissä - käden täpäytys sivulle

    Availut paikoillaan
    1. Lantion avaus 3 eri suuntaan
    2. Lähentäjät + kierto
    3. Rintarangan kierto

    VOIMA
    Supersettinä
    3 x 8 rdl
    3 x 8/käsi gorillasoutu
    3 x 12 jalkojen nostot kk yli