WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Temppurata Workout

    temppurata aikaa vastaan

  • NUTTS Workout

    For time:
    - 10 handstand push-ups.
    - 15 deadlifts (115/75 kg) (75/50 kgs).
    - 25 box jumps (30"/24").
    - 50 pull-ups.
    - 100 wallball shots (9/6 kgs).
    - 200 double-unders
    - 400 m run with a 20 kgs plate.

    ** Time cap: 25 min.

  • Week 6,3 Strength

    Front squat
    - 1 x 1 @105%

  • 6/14/19 Workout

    Warm up
    3rds
    10 good mornings
    10 plyo
    5 body builders

    Mobility(4)
    1:00 min quad
    :30 s/a para stretch

    Fittrain Intervals
    c/o Alchemy 365
    A20:
    4 Rounds:

    2 Minutes:
    4 Air Squats
    2 Half Burpees

    1 Minute: Swings

    2 Minutes:
    6 Push Press
    12 Bicycles

    Finisher
    30 w-raise
    60 oblique crunches
    1:00 min quad stretch

  • Rope Climbs Workout

    For Time:
    10 Legless Rope Climbs (15-ft.)

    *Repeat from 5.14.22 

  • 081216 behind the neck press Strength

    Behind the next strict press – 4 x 10 @ AHAFA (add load each set

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihda joka kierroksella)
    10/10 kahvakuula vauhtipunnerrus
    10 kahvakuulaheilautus
    15 ilmakyykky/maljakyykky

    __

    HARJOITUS Peruskestävyys, 60-70%/HR max

    AMRAP 30
    3min ergo
    10/10 kahvakuulatempaus
    20 kahvakuulaheilautus
    10/10 askelkyykky taakse, kahvakuula eturäkissä

    *Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti maltillisena. Keskity kahvakuulaliikkeissä liikkeiden hyvään laatuun. Valitse kevyehkö kahvakuula, jolla saat tehtyä liikkeet putkeen. Askelkyykyssä tee yksi puoli kerrallaan, eli jos kahvakuula on oikeassa kädessä, niin astu oikealla jalalla askelkyykky taakse, ja sama vasemmalle.
    Vaihda ergometria mahdollisuuksien mukaan. Voit myös tehdä harjoituksen vain yhdellä ergolla.

  • HARPER Workout

    Complete as many rounds as possible in 23 minutes of:
    - 9 chest-to-bar pull-ups
    - 15 Power cleans (60/40 kgs) (45/25 kgs).
    - 21 air squats.
    - 400-meter run with a 20kgs plate.

  • Metcon Workout

    5 rounds for Max Reps: AMRAP

    1min Assault Bike or Cal Row

    1min Push-Ups

    1min Jumping Lunges

    1min GHD Sit-Ups

    1min Wallballs (20/14)

    1min Rest

  • CFK Kate Workout

    25min time cap
    50-40-30-20-10
    Wallball
    Row calories