WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 x alkavalla 4 min Workout

    3 x alkavalla 4 minuutilla

    3 maastaveto, 70%->80% (nousevat painot)
    6-10 rengassoutu

  • 4.9.2025 Warmup Workout

    3 hang clean high pulls
    3 hang muscle cleans + 3 strict presses
    3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
    3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 clean pull-unders + 3 push jerks
    3 hang (squat) cleans + 3 split jerks

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 53X1 = 5 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • WL + Barbell cycling Workout

    push jerk + split jerk practice

    8'AMRAP
    3 power clean
    6 thruster
    9 plank up

  • PTG PE 12.12. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 1min/liike
    1. Soutuerg
    2. Jalkapohjan rullaus / jalkapohjan aktivointi
    3. Hyvää huomenta istuen lp
    4. Lentokone tuettuna
    5. Pystypunnerrus vk

    VOIMA
    Liikeparina
    3 x 10-8-6 sumo mave
    3 x 10-8-6 pystypunnerrus kp

    AMRAP 10min
    10 x maljakyykky
    10 x lankussa olkapääkosketus/painon siirto
    10 x linkkuveitsi
    5 + 5 yhden käden etuheilautus

  • 3 x alkavalla 4 min Etukyykky + boksihyppy Workout

    3 x alkavalla 4 minuutilla

    3 etukyykky, 75%->80% (nousevat painot)
    3 boksihyppy

    Tee kyykyt terävästi, siirry rauhassa boksille ja hyppää räjähtävästi

  • Mobility & CORE Workout

    shoulder & Th mobility

    TGU practice, then 5x1/side w. moderate weight

    kneeling unilateral KB front rack hold rotations 3x5/5

    superset, 5x
    5/5 windshield vipers
    5/5 scorpions

    half kneeling hip CARs 3x5/5

  • 3 x 10-8-6 pystypunnerrus kp Strength

    Lepo liikeparin jälkeen 1min

  • 3 x alkavalla 4 minuutila etukyykky + boksihyppy Strength

    3 x alkavalla 4 minuutilla

    3 etukyykky, 75%->80% (nousevat painot)
    3 boksihyppy

    Tee kyykyt terävästi, siirry rauhassa boksille ja hyppää räjähtävästi

  • PTG TO 10.6.25 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    - Ylivienti vk olkapäiden käännöillä
    - 5/käsi + 5 yht.aikaa käden avaus vk
    - Pystypunnerrus eteen - taakse vk
    - Selän ojennus yhdellä kädellä kepin kanssa
    - Rangan rullaus - käännöt alhaalla - taaksetaivutus ylhäällä
    - Kyykky - polvien ojennus + varpaiden nosto
    - LLA / AKK - kobra
    - Liskovenytys

    VOIMA
    Jaloilla avustettu leuanveto / vaakasoutu tangolla

    KIERTOHARJOITUS
    2 x 30s./30s.
    1. Etuheilautus
    2. Boksille / korokkeelle nousu
    3. Lankussa olkapääkosketukset / kuulan siirto
    4. Pallon heitto seinään kierrolla

  • Bar MU tech Workout

    A1. Lantio tankoon jalat boksin päällä
    A2. Muscle up jalat boksin päällä
    A3. Tanko muscle-up hypyllä
    A4. Hyppy tankoon (Jump the bar)
    A5. Polvet ylös (Knees up)
    A6. Lantio tankoon (Hips to bar)
    A7. Tanko muscle-up