WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets of 8-12 Reps:
    A. Chest Supported Barbell Row On Bench
    B. Barbell Overhead Walking Lunge (8-12 Reps Total)
    C. GHD Back Extensions

    *Repeat from 6.8.22 

  • Raakarive 5 Workout

    Vaihteluviikko

    25min laadukkaasti

    3-5 Korkeaa boxihyppyä
    1-2 Köysikiipeilyä
    6 C&J 2x KK
    90s Kevyt kone tai hölkkä

  • 29.11.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Raakarive 5 Workout

    Vaihteluviikko

    25min laadukkaasti

    3-5 Korkeaa boxihyppyä
    1-2 Köysikiipeilyä
    6 C&J 2x KK
    90s Kevyt kone tai hölkkä

  • Extra Credit 07-11-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN (ALL)
    EMOM x 9 MINUTES
    MIN 1 - 10 Elevated Calf Raises + 10 Tib Raises
    MIN 2 - :45 Kneeling to Sit Stretch*
    MIN 3 - :45 Roll Quads
    *Start in a kneeling position, on both knees. With big toes touching and laces towards the ground, slowly sit hips back down towards heels.

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Hang Muscle Clean & Pause Push Press (5-8 sets x 2+2 / 0:03 pause in the dip)

    Part B).
    Pause Clean, Hang Clean & Split Jerk
    (8 sets x 1+1+2 / 60%-75% / 0:03 pause below knees)

  • Painnonnosto Workout

    Tempaus

  • 27.10.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • 6.10.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Wednesday HOME WORKOUT 5.1.2022. Workout

    Warm Up
    3 rounds
    :30 single unders / jumping jacks
    10 air squats
    30 flutter kicks
    :30 HS / Wall Walk Hold

    then test workout movements and perform 30-40% of reps once

    Metcon
    4 sets
    45 double unders /line hops or 10-15 box over jumps
    20-30 single arm db/kb thrusters (split anyway you like)
    20-30 alt leg v-ups
    45 double unders / line hops or 10-15 box over jumps
    rest 1:1 bwn sets
    box over jump liikkeesen käy mikä vaan "este" minkä yli hyppäät puolelta toiselle.

    Accessory Work
    3 sets
    10+10 windmills or side plank dips
    20 cossack squats (each side, controlled movement)
    :15-25 side plank hold / upper leg on bench / lower leg off the ground eli samalla nivusille pitoa.
    rest 1-2 min bwn sets