LÄMMITTELY
Aktivoinnit kiertoharjoitteluna, 2 kierrosta 40s./20s.
1. Lonkan sisäkierto vk istuen boksilla oik. & vas.
2. Vk sisäjalassa, leveä kyykky - kapea kyykky oik. & vas.
3. Yhden jalan kyykky boksille mini vk nilkkojen ympärillä
4. Istuen jalan nostot
5. Lankussa mini vk käsissä - käden täpäytys sivulle

Availut paikoillaan
1. Lantion avaus 3 eri suuntaan
2. Lähentäjät + kierto
3. Rintarangan kierto

VOIMA
Supersettinä
3 x 8 rdl
3 x 8/käsi gorillasoutu
3 x 12 jalkojen nostot kk yli