WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PTG TO 17.4.25. Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkuen

    VOIMA
    Kiertoharjoitus 35s./20s.
    1. Leuanveto vastaote / rengassoutu yhdellä renkaalla
    2. Boksille nousu yhdellä jalalla oik. + vas.
    3. Lattiapunnerrus lantio ylhäällä

    AMRAP 9min
    6 kcal laite
    8 x wall ball
    10 x lankussa kuulan siirto taakse-eteen
    12 x etuheilautus

  • 3.9.2024 Shoulder Press Strength

    Shoulder Press ( Deadstop )

    5-5-5-5-5-5 Build in max weight OTD.

    Go Every 2:30

  • Gymshark Workout

    20 burpees
    20 kb deadlifts
    250 m cardio
    20 wb
    20 lunges
    1000 m cardio

    3 rounds

  • Main site Friday 240830 Workout

    For time
    30 ring muscle-ups
    *Every time you break, perform 10 box jumps.

    • ♀ 24 inches
    • ♀ 30 inches

    Rest 5 minutes

    6 sets for max reps
    Ring muscle-ups
    *Following each set, complete 10 box jumps.

    • ♀ 24 inches
    • ♀ 30 inches

    Rest 5 minutes

    5 rounds for time
    6 ring muscle-up transitions
    10 box jumps or step-ups

    • ♀ 12 inches
    • ♂ 20 inches

  • EMOM16(4rds) Workout

    -6 t2b/ 10 leg raise
    -10 target burpees
    -10cal ski/bike/row (alt.)
    -rest

  • OPTIONAL LONG ENDURANCE Workout

    WARM UP
    10-20min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE

    AMRAP 40-60min
    5min easy machine
    10 box jump
    10 ring row
    10 push up
    10 goblet squat (easy weight)

    PK 1-2, not too FAST !!!

    COOLDOWN
    10-20min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE"

  • 5 rounds Workout

    -30s HS-hold
    -1min rest

  • Main site Tuesday 250610 Workout

    CrossFit Community Cup Workout 2 - Pro

    Your score is the total number of reps completed.

    ♀ 75-lb barbell
    ♂ 115-lb barbell

  • OPTIONAL Workout

    2-3 rounds:

    10-15 snowangel
    10+10 Db seated press

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    3x 17min

    1)
    4min Konetta
    10 Burpeeta (lankkuun askeltaen)
    10+10 Kiertovatsaa
    10 Jalkojen nostoa kuulan yli

    2)
    8-10×/liike
    Kyykystä ojennusta
    Pohjepumppausta kulmanojassa
    Rintarangan kiertoa
    Lonkankoukistaja venytystä (dynaaminen)
    Olkapääpyöritystä kepillä

    3)
    8-10×/liike
    Viivahölkkää
    Tuulimyllyä
    Viivahölkkää
    Yhden käden valakyykkyä