WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ninjat: EMOM 12 rive + etukyykky, kahvakuulaheilautus ja boxihyppy Workout

    EMOM 12

    Parittomilla minuuteilla 2 x rive + 2 x etukyykky

    Parillisella minuutilla 5 x kahvakuulaheilautus + 5 x boxihyppy

  • CFKN nuoret JATKO Workout

    Lämmittely ja mobility

    OTM 15: 1x Rive raakana 1x kyykkyyn

    Metcon: 6min Amrap
    Leuat
    OTM 3 Burpee

    Loppuvenyttelyt

  • Weighted pull-up 4x2 Strength

    Weighted pull-up 4x2

  • Accessory wod Workout

    4 sets:
    30mt Double Dumbbell Overhead carry (50/35)
    20 Single arm overhead dumbbell walking lunges (Switch arms after 10 steps)
    2:00 easy assault bike or air dyne

  • Pystypunnerrus 3 x 8 Strength

    Tee 3 x 8 sarjaa pystypunnerruksia valitsemallasi välineellä
    Lepää kierrosten välissä n. 1 min

  • Olympic Lifting Strength

    EMOM 10mins
    1 hang squat clean @ 80-85%of 1RM clean
    - focus on speed
    - practice good starting position
    - fast elbows

  • CFKN lapset Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Maastanosto harjoittelua

    Otm 10
    1) 4 skin the cat
    2) 4 boxihyppyä
    3) 4 seinäpalloa
    4) 20m karhu
    5) 10 naruhyppy

    Loppuvenyttelyt

  • Warmup Workout

    4 Sets - Control of each movement is most important. Keep loads light and really focus on feeling what small muscles are working for you.
    6 Half Kneeling Single Arm Landmine Press @ 31X2 tempo
    rest 30sec
    14 Lateral Band Walks/side
    rest 30sec
    30sec Dumbbell Side Plank/side
    rest 60sec

  • Lisäksi Workout

    Lisäksi tee tabatas of :
    sledge hammering, vuoroin 20 sec oikealta ja vuoroin 20 sec vasemmalta lyönnit.
    -2min rest-
    tyre flibbing aina 1 kerran 20 sekunnin aikana ja huilia tulee näin ollen 10-20 sec.
    Eli toi myös tabata kellon tahtiin.
    Sitten 3 rounds:
    1min farmers walk ja perään 1 min front rack walk. 1 min rest. sopivat kuulat naisille 16-20kg ja miehille 20-24kg.

  • 2 front squats + 4 back squats Workout

    4 sets