Running clock
clean 60/40 unbroken
Rest 2 min
Thrusters 42,5/30

Käsilläseisonta- ja kävelyharjoittelua

15 thrusters
10 pull ups
5 burpees

12 minutes AMRAP

3 Rounds: (Not for time)
10 Clean and Jerks, (60/42.5)
400m Run

5 rounds:
100' Mixed DB carry (One DB overhead, one DB in the front rack), switch arms at 50'
50' DB walking lunge (DBs at sides)

Availlaan rintaranka pallon tai putken päällä

Aikaa vastaan:
Superkids:

6 kierrosta
5 Pystypunnerrusta
5 hollowasennosta supermiesasentoon
5 PEP
5 Hollowasennosta polvien koukistus

Ninjat:

8 kierrosta
7 Pystypunnerrusta
7 hollowasennosta supermiesasentoon
7 PEP
7 Hollowasennosta polvien koukistus

500m row
then
AMRAP 15'
10 wall ball shots
10 double unders
add 2 rep more each round

Tempaus riipusta,

5 x 3

Voimatempaus

3x5@ 15% kevyempi kuin viimeviikolla

Raakatempaus + tempaus + valakyykky
1+1+1@65%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%

Raakarive + rive + työntö

1+1+1@65%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%

Lisäpainolankku

3x40s

Tai Lepikkä