WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weightlifting strength Strength

    • 1-…-1 of:
    BB Squat Snatch
    Heavy 1 rep
    Scaldati progressivamente e poi sali sino ad una singola pesante (Heavy) ma non massimale. Arriva
    ad un carico con cui senti di avere tranquillamente un altra rep.

  • Warmup Workout

    • 5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Butterfly Pull Ups 5-10 reps
    Handstand Push Ups 5-7 reps
    Double DB Walking Lunge (light weight) 16 reps
    Ring Front Plank 0:30-1:00

  • 21.9.2020 WOD Workout

    5 Rnds. Go Heavy! Start @ 60% Clean
    1 x Squat Clean + 4 Steps forward + 3 Front Squat + 1 x Squat Clean + 4 Steps forward + 3 Front Squat
    Send Off 3:30

  • Warmup Workout

    • 5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Strict C2B Chin Ups 5 reps
    Dive Bomber Push Ups 5-7 reps
    Double DB Walking Lunge (light weight) 16 reps
    Ring L-Sit 0:30

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    Parin kanssa vuorotellen 3 rounds

    10 x 5 m pistejuoksu
    7 toes to bar

  • Gymnastics Workout

    RMU

    Warm up: 3x 1' juming jack
    ring hollow-arch 10x

    8/6 ring push up
    8/6 ring pull up
    Ring MU workout
    2x10 front bandpress
    2x10 side bandpress
    2x10 MU bandpress
    2x10 RMU to floor
    2x5 RMU withband

    wod:
    5-5-5 ring push up, MU bandpress, RMU withband

  • Kotitreeni Mobility Workout

  • CF Teens 14-16v voima Strength

    Maastaveto tempausotteella, 3 x 7, sopiva paino (lähellä tempaus 1 rm)

  • Juoksuohjelma, viikko 4, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Drillit + lenkki 40min TAI LEPO
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lenkki 35min:
    - Aloita rauhallisesti kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 1-10min yhtäjaksoisesti huolimatta sykkeistä. Vaihtoehtoisesti kiihdytä kävelyä loppuun.

    Kuntoilija:
    - Drillit + lenkki 50min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lyhyt lenkki 45min:
    - Aloita kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 15-30min yhtäjaksoisesti.
    - Syke on tavoitteena pitää 60-80% maksimista

    Pro:
    - Drillit + lenkki 50min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi yhtäjaksoinen juoksu 40min:
    - Aloita rauhallisesti, pyri ylläpitämään hyvää juoksutekniikkaa. Tavoitteena pitää syke 60-80% maksimista.
    - Loppuun kävelypalautus 5min

  • 17.11.2021 Deload Workout

    WOD

    7:30 Back Squat 2RM + Metcon
    8:30 Basic Endurance CrossFit
    12:00 Basic Endurance CrossFit
    15:00 Back Squat 2RM + Metcon
    16:00 Row 1k + Accessory EMOM
    17:00 Kipping Pull Ups + Handstand Push Ups, Technique
    18:00 Snatch, Technique
    19:00 Basic Endurance CrossFit

    ...Deload...