WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Mobility Workout

    Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

    https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

    Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

  • WOD Workout

    cnj
    squ

  • Open 17.4 Workout

    Mitä sieltä tuleekaan niin nää ei oo kepeitä jumppia. Karsitaan kuitenkin maailman parhaat Regionaaleihin.
    Tehkee selekeä suunnitelma!
    Pysykää siinä!
    Netti on täynnä Tipsi videoita!
    Jos katsoo sit jonkun Battlen (fraser vs. salo) niin niistäkin oppii.

    Siunausta :) Mie oon viikonlopun Varalassa. Jäsen Jii postaa sit aurinkoisen kuvan Rukalta.

    Ja ps. 8.4 mie oon Lepikällä pn kisoissa. Et 7.4. ollen nätisti :) Paulahan lähtee kans Leppävirralle!

  • Gymnastics Workout

    Technique
    - T2b
    - kipping / strict HSPU

  • 13.1.2020 Workout

    lepoja

  • Snatch Deadlift + Snatch Pull Strength

    3 sets:
    3 Snatch Deadlifts + 3 Snatch Pulls @90-95%
    - Rest as needed btw sets

  • "Farmers Only" Workout

    5 Rounds:
    10 Kettlebell Swings 32/24kg
    60m Single Arm Farmers Carry 32/24kg
    20/15 Calorie Row

  • Gymnastics + weightlifting Strength

    120 min
    Warm up 20 min

    1.Ring muscle up practice
    - MU 5 x 1
    - High amplitude ring swings
    Accumulate 60 swings in sets of 6-8 - 60
    - Parallel blocks alternating bottom of dip swings and support swings
    10 x 3+3+3+3 > 1 x 3+3+3+3
    - Front swing pull back with transition
    Accumulate 15-30 reps of: 3 pulls + 1 transition for QUALITY - 15
    - False grip top of pull up L-swings with transition
    Accumulate 15-30 in sets of 3-5 - 15

    2.Halting clean deadlift + Squat clean
    Build to heavy 2+2 for the day

    3.Done on Saturday

  • MU practice Workout

    15 min

    Tarnsition with feet on the floor
    Transition with rubber band
    Free muscle up with 1s pause at the end of pull.

    Choose which scaling most serves your skill level.

  • Tisdag 29/9 2020 Workout

    E8M for 32min
    500m Row
    50 DU
    20 Burpees
    20m Kb/db Front rack carry AHAP