4 kertaa hyvällä tekniikalla:
5 leukaa (myös negatiivi käy)
10 punnerrusta
15 ilmakyykkyä
Tulokseen kierrosten lukumäärä (4) :)

For time:
30 DU
20 Burpees
30 RKB swings
20 Burpees
30 Box jump overs
20 Burpees
30 RKB swings
20 Burpees
30 DU

4 sets

Barbell Single Leg RDL - x12/-10/-10/-8/
(contralateral)

Tripod DB Row x12/-10/-10/-8/

Supermans x10 (2sec pause at top

3-3.5min

20

3 kierrosta

10 bar over burpees
10 burpee boxjumps
10 burpee pull ups

For time
1000m row
100 squats
75 Kb swing
50 singel arm Kb front rack Reverse lunges(switch arm as you wish)
75 Kb swing
100 squats

150 AbMat SitUps
1k Row
150 Ab Mat Sit Ups

10 rounds:
10 Dips
10 Pistols

For time:

• 50 cal Row
• 50 box jump overs 60/50cm
• 50 deadlifts 81/54kg
• 50 wall balls 9/6kg
• 50 ring dips
• 50 wall balls
• 50 deadlifts
• 50 box jump overs
• 50 cal row

EMOM 15
Kuten viime viikolla

4 kertaa hyvällä tekniikalla:
5 leukaa (myös negatiivi käy)
10 punnerrusta
15 ilmakyykkyä
Tulokseen kierrosten lukumäärä (4) :)

6 min AMRAP
5 knees to elbows
8 air squats
30 SU