Find first 5rm
Then do 3x3 with the same weights

For time
4 km airbike
150 du
10 round di Cindy
Cindy=5 pull up 10 push up 15 squat

For Time
9 6 3
Burpees box jump over 75cm
Ring mu

Rest day, total workouts of the week 11 hours, x 7
Week 1/3

Strength & conditioning
Metcon x 2
Aerobic work x 2 - 65 min
Upper body strength x 2
Squat - 2580 kg

Gymnastics
MU - 35
BMU -
BFLY - 60
BCTB - 50
HSW -

Recovery
Sleep, 8+ hrs/week - 2
Avg. time to bed - 23:00
Avg. hours asleep - 7 h 50 min
Avg. cals/day - 2820

Hip thrust 5x15

EMOM 4:
2 muscle snatch
2 snatch balance to deep power

• tyhjällä tangolla joka minuutti!
• muscle snatch: keskity työntämään polvi lukkoon ja sitten vetovastuu käsille
• snatch balance: tanko lähtee niskan takaa, työnnät tangon suorille käsille ja jalat laskeutuu power vastaanottoon lähelle 90 asteen kulmaa

A: Bench press amrap @60kg
B: Front squat 1-1-1+
C: Dips 3xMax

Amrap 5
Buy in 150 du
Then
10 hspu
15 ohs 35kg
Rest 3'
Amrap 5
Buy in 100 du
Then
10 hspu
10 ohs 42.5kg
Rest 3'
Amrap 5
Buy in 50 di
Then
10 hspu
5 ohs 50kg

For time
30 burpees front barbell
20 ring mu
30 burpees front barbell

Kyykky 3×6x60-70%

Penkki 3x6x70%

Kelkka 6-10 suoraa ees taas