WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 x 8 askelkyykky Strength

    Käsipainojen kanssa paikallaan.

  • Muscle & Power, CORE Workout

    E2MOM for 3 rounds:
    1) AMRAP: 10 AMSU, 5 Strict T2B
    2) Rest
    3) AMRAP: 10 Hollow rocks, 5 Ab-wheels
    4) Rest

  • Focus Work [OPTIONAL] Workout

    Pick 1-2 Movements To Practice For 10-15 Minutes

    A) Handstand Push-Ups (Any Style)
    B) Rope Climbs (Any Style)
    C) Handstand Walk/Wall Walks 
    D) Ring/Bar Muscle-Ups
    E) Double Unders
    F) Any Odd Object Movement 

  • Main site Wednesday 240626 Workout

    For time

  • Pk ekstra Workout

    For 60 Mins
    1000/800m Row Or Ski / 2000/1600m Bike
    100 Rope Jumps
    15 x (7.5+7.5) Shuttle Runs
    30 Light Kb Swings
    10+10 One arm ring Rows
    3 Wall walks
    *Easy 4-5/10 rpe

  • SUOSIKKI WOD Workout

    1) Box Step-Up (D-Ball/Sandbag/DB)
    2) Seal Row
    3) Floor Seated DB Press
    .
    .
    viparipeijaiset

  • EXTRA-STRENGTH (open gym) Workout

    Warm up

    A) Easy erg 4-6min

    B) Deadlift warm-up:
    3 rounds with barbell: 5 good morning + 5 back squat + 5 deadlift
    → Then warm up sets with increasing weights

    C) Pull-up warm-up:
    3 rounds: 8-10 scapular pull-up + 8-10 ring row

    Workout

    A) Work up to a heavy 3reps deadlift for the day (not max.)
    Then 2-3x3 @85-90% H3

    Neljän viikon progressio, jossa etsitään viikoittain päivän raskas sarja. Sen jälkeen tehdään päivän raskaimmasta sarjasta lasketuilla prosenteilla vielä 2-3 sarjaa.
    Voit ottaa pienemmällä toistomäärällä nousevilla painoilla lähestymissarjoja päivän raskaan sarjan alle ja ota varsinaisia raskaita työsarjoja oikealla toistomäärällä 1-2 (ihan max 3).
    Ota riittävä lepo työsarjojen välissä 3-4min.

    B) Pause pull-up
    5x3 (2s pause)
    Go every 2,5-3min

    Neljän viikon progressio, jossa toistot vähenevät ja sarjoja tulee yksi lisää viikoittain. Kaikissa toistoissa 2s pysäytys leuka tangon päällä.

    C) Accessory
    3 rounds:
    12-14 steps front rack walking lunges
    10-12 barbell/DB bent over row
    Rest 2min

  • Muscle & Power, CORE Workout

    3 rounds of:
    40 AMSU
    30 Reverse crunches
    20 Landmine twists
    10 Ab-wheels
    Rest

  • GYMNASTIC SKILL Workout

    HS hold practice

  • EXTRA STRENGTH (open gym) Workout

    Warm up

    A) 3 rounds
    1min erg
    5+5+5 good morning + back squat + deadlift (barbell)
    5 push-up to downdog
    10 banded face-pull

    B) Warm up sets for deadlift
    3-4x5 increasing weights

    Workout

    A) Deadlift 12-10-8
    Start with moderate weight and work up in every set.

    B) 4 rounds
    4 weighted pull-up (or 8 scaled)
    8 ring dip / dip
    2min rest

    C) On the minute for 9min
    1. Squat jump
    2. Ring row
    3. Rest