Row
Abs
Back extension and pass trough
C2
Shoulder taps

Snatch

A) E2MOM Untill Days Technical Heavy

• Squat Snatch

B) 1min On/2min Off X4

1st Round: AMRAP Snatch @90% From days max
2nd: 85%
3rd: 80%
4th: 75%

Squat Proge
Ens viikolla testiviikko

Back Squat

• 4x1 @90-93% (jätä vielä varoja)

*rest 3min between

Front Squat

• 3x3 @80%

*rest 3min between

T2B

E30SEC X15

Rounds 1-10:
- 5-7 T2B (valitse toistomäärä ja pidä samana)

Rounds 11-15:
- 8 V-Up

Find your 1RPM Clean & Jerk
In 6min window

3 rounds for time
800m row
800m run

Back squat 6rep max
1x5 @50%
1x3 @60%
1x2 @70%
1x1 @75%
1x1 @80%
1x6@85%

BENCH PRESS

4x3 @85+%

Every 3min

LÄMMITTELY
60s./15s.
• Askelkyykky kierrolla
• Lonkan ojennus
• Lonkan loitonnus
• Lonkan pyöritykset eteen
• Lonkan pyöritykset taakse
• Rullaukset
• Eteentaivutus käsien kanssa

VOIMA
4x12, lepo sarjojen välillä 1:00
Askelkyykky kp

CIRCUIT
4 kierrosta
30s./30s.
1. Stepperille/boksille nousu
2. Air squat
3. Suorin jaloin maastaveto
4. Kumpparikävely

6 Rounds for Time

9 Burpees
9 Box Jumps (24/20 in)
9 Pull-Ups
9 Thrusters (40/20 kg)
9 Toes-to-Bar

With a weight vest

For time
27 21 15 9
Cal bike erg
Jumping lunges

Pause back squat 4x4 3s hold/ 2min rest
Go heavy!