WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Short DU trainer Workout

    3 rounds of:
    * 1min ME DU
    * 1min rest

  • 5/5/20 Workout

    Warm up (10)
    200m run
    10 squats
    10 jax
    10 push ups
    10 heels to rear
    10 knuckle draggers
    10 mountain climbers
    10 over under
    10 pik n grass
    10 arm circles
    :30 sec pigeon per

    WRK(15)
    On the 1:30 x10
    15 air squats or goblet(choose weight)
    30 jump rope or double unders

    Finisher
    50 double crunch
    1:00 samson stretch

  • Ma 5.1. Workout

    A) 3 eri taitoa

    Oli tosi vaikea saada itsestä yhtään mitään irti ja meni vähän haahuiluksi.
    Treenasin kuitenkin käsilläseisontaa, pistoolia ja ttb:tä.

    B) hspu/pull up, molempia 8 ja 5 kierrosta

    Helkkarin raskaita, kolmen kierroksen jälkeen hspu tippui neljään kun ranne alkoi särkeä kuin syötävä.

    C) 1km soutu 3:55. Perus, ei ollut mikään vauhdin hurmos päällä.

  • Pe 2.1. Workout

    A) snatch balance + OHS 5x2+2

    20/25/30/32,5/35

    Viimeinen oli jo paska. Mikä siinä on, että tuo balance ei vaan suju?!

    B) työntö räkistä 5x2

    40/45/50/52,5 ja alkoi sattua ranteeseen sen verran että jäi siihen.

    C) tiistailta jääneet shoulder press 3x5

    35/37.5/35 ja

    4x10 temmolla 20kg

    D) mave 5x1 90% (99kg-->)

    100/105/107,5/110/115.

    D1) 3x max reps 80% 30s aikana

    Tehty 90kg. Tää oli kiva!!! Ajattelin et mitä tulee mut hyvin pystyi koko ajan nostamaan samalla otteella.

    12/12/13 toistoa.

  • Barbara Workout

    "Barbara"
    5 rounds (3 mins rest between each)

    20 Pull Ups
    30 Push Ups
    40 Sit Ups
    50 Squats

  • SKI & T2B Workout

    8 rounds
    3min work 1min rest
    20 cal skierg
    10 T2B

  • Max reps in 15min Workout

    In front of a clock set for 15 minutes:
    1 minute of Squats
    2 minutes of Double-unders
    3 minutes of Push-ups
    4 minutes of Back extensions
    5 minutes of Pull-ups

    Post number for each exercise and total reps for 15 minutes to comments.

  • Upper body max reps Workout

    For max reps:
    90 seconds of Strict Handstand Push-Ups
    90 seconds of Ring Dips
    90 seconds of Strict Pull-Ups
    Rest 90 seconds
    60 seconds of Strict Handstand Push-Ups
    60 seconds of Ring Dips
    60 seconds of Strict Pull-Ups
    Rest 60 seconds
    30 seconds of Strict Handstand Push-Ups
    30 seconds of Ring Dips
    30 seconds of Strict Pull-Ups

  • Rndm-FSBOJ Workout

    3 rounds:
    3min AMRAP - 3min Rest:

    5x Front Squat @ 70kg
    10x Box over Jump x R (so 20 in the 2nd round and 30 in the 3rd).

  • Karoliina Workout

    10 MIN AMRAP
    5 punnerrus
    10 rengassoutu
    15 kyykkyä
    20 vatsaa
    Tulos: 5 kierrosta + 59 toistoa