WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench Press wendler 5+ Strength

    A: Bench Press 5-5-5+
    B: Strict pull ups 3xMax
    C1: Incline db Bench press 3x6
    C2: SA DB rows 3x6/each arm
    D1: Cable triceps push downs 2set
    D2: DB Powell raise 2set

  • AMRAP8 Workout

    AMRAP8
    1-2-3-4… wall climb
    3-6-9-12… toes to Bar
    5-10-15-20.. KBS (heavy)

  • Handstand walk AMRAP 6 Workout

    In 6min:
    Amrap meters of handstand walking.

  • Kunto Workout

    EMOM36
    1. 40s Soutu
    2. 12-16 Käsipainotempaus
    3. 4-6 Burpee boksin yli
    4. 40s Pyörä
    5. 8-12 Istumaannousu
    6. 40s Kelkka
    7. 12-16 Gorilla soutu
    8. 10-15 Wall ball
    9. Lepo

  • Single leg deadlift 4x10 Strength

    Single leg deadlift 4x10 2 min off

  • Yläkropan voima Workout

    A1. Leuanveto myötäotteella 4 x 8 V.1/60s
    A2. Kahvakuula pystypunnerrus korkeasta polviasennosta 4 x 8/8 V.1/60s

    B1. Tankosoutu vastaotteella 3 x 10 V.1
    B2. Käsipainopenkkipunnerrus lattialla 3 x 10 V.1

    C. Polvennosto roikkuen 4 x 6-12

  • SUNDAY 10.4.22. Workout

  • Main site Friday 210730 Strength

    For time
    550-yard sprint

    Then,
    Deadlift 5-5-5 reps

  • 30.7.2021 Workout

    KEVENNETTY VIIKKO

    LÄMMÖT

    10 m DUCK WALK OH, lintti
    5 + 5 Pause 2sec BIRD DOG
    4 + 4 90-90 HIP SWITCH LEG LIFT And EXTENSION
    4 + 4 PISTOL SQUAT
    8 Weighted ROLL UP ABS - aloitus selinmakuulla, jalat suorat, kädet pään vieressä suorana, lantio neutraalissa asennossa - jännitä syvät vatsat uloshengittämällä, rutista vatsalihaksilla ylös ja samalla nosta kädet, rullaa pyöreällä selällä sormia kohti varpaita, paluu hallitusti jarruttamalla

    SAKSISSA PÄKIÖILLÄ ILMAN KENKIÄ PYSTYPUNNERRUS molemmat puolet
    3x4@kevyt pal 1-2min

    --

    SAKSISSA PYSTYPUNNERRUS (niskasta) + OHS molemmat puolet
    3[3+5]@kevyt pal 1-2min

    --

    PÄKIÖILTÄ RAAKATYÖNTÖ + PÄKIÖILTÄ SAKSIIN TYÖNTÖ
    3[3+3]@kevyt pal 1-2min

    --

    SAKSIIN TYÖNTÖ ILMAN DIPPIÄ
    3x4@kevyt pal 1-2min

    STOPPI DIPPI pohjassa & AJO + DIPPI & AJO TYÖNTÖ OTE
    4[3+3]@raskas - lintit holkin päähän, lukko reunalle ty-% pal 2min

    VALAKYYKKY tempausote
    5x4@tanko + kuminauhat ja pikkulintit pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 KIERROSTA

    5+5 PLANK - lankku suorilla käsillä, lähde nostamaan kämmentä kohti kainaloa HITAASTI, tukikäsi työntää poispäin lattiasta, laita jalat hiukan leveämmälle

    12-20 INTERVED ROW - tanko rinnan korkeudelle, suorin vartaloin/jalat koukussa

    8-12 SINGLE ARM BENT OVER FLYE - kevyt levypaino/kuminauha - polvet pehmeänä selän kulma 45° - vie suorakäsi sivulle - liike lähtee lavan ja selän lihaksilla

    10+10 ANTI-ROTATION LANDMINE - tanko/+kuorma

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • Pikainen kiva Workout

    5rds for time:
    -2 ring muscle-ups
    -4 power cleans 60kg
    -6cal AB