WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Sweat wod #masu Workout

    AMRAP30

    16/20cal row
    20 Crossovers
    16/20cal bike erg
    20 Burpees
    16/20cal Assault bike/Ski
    20 Box jump overs
    16/20cal Ski/Assault bike
    20 D-ball sit-ups

  • Painonnosto - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.
    Sitten 8:00 min EMOM:
    1-2) 5-10 Overhead squat
    3-4) 4-6 Muscle snatch
    5-6) 4-6 Snatch balance
    7-8) 3-5 Snatch

    Tempaus,
    10 x 1
    Nostot 2:00 min välein
    Aloita noin 55-60% painosta ja nouse kuormissa 92-94% asti.

    BONUS

    Takakyykky,
    Nousu tekniseen ykkösmaksimiin 20:00 minuutin aikana.
    tekninen ykkösmaksimi tulee tyypillisesti vastaan noin 90% kieppeillä, joten keskity ensisijaisesti hyvään toistoon äläkä painoon.

    Apuliikkeet,

    15:00 Minuuttia:
    8-10 Pendlay soutu
    10-12 Vatsalihaspyörä
    10-12 Penkkipunnerrus
    8-10 Takareiden koukistus

    :30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Keskiraskaat painot. Tähtää 4 kierrokseen.

  • Summer B****s Workout

    E4MOM for 16 min:

    400 m run
    15 kb swings
    40 m sled push

    X2GT

  • Circuit - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    1 Kierros, 2:00 min töitä / :30s lepoa.

    1) 14 Penkkipunnerrusta käsipainoilla, vuorokäsin + 14 Kulmasoutua käsipainojen kanssa, vuorokäsin

    2) Soutu

    3) 15 Suorinjaloin maastaveto kahvakuulilla + Maksimitoistot askelkyykkyä kahvakuulat farmarikannossa loppuaikana

    4) Hiihto

    KIERTOHARJOITUS

    16 x 1:30 min töitä / :30s lepoa.
    1) 14 Penkkipunnerrusta käsipainoilla, vuorokäsin + 14 Kulmasoutua käsipainojen kanssa, vuorokäsin

    2) Soutu

    3) 15 Suorinjaloin maastaveto kahvakuulilla + Maksimitoistot askelkyykkyä kahvakuulat farmarikannossa loppuaikana

    4) Hiihto

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa tavoite on kullakin työosiolla pysyä tasaisesti liikkeellä. Tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja hieman hioa puolieroja pienemmäksi.

    Valitse itselle sopivan haastavat painot ja liikevariaatiot siten, että pystyt ylläpitämään tasaista tahtia tai jopa kiristämään vauhtia loppua kohti!

  • 10min, alkavalla minuutilla 1 x rinnalleveto & työntö Strength

    10min, alkavalla minuutilla 1 x rinnalleveto & työntö

  • CF JKL masters, metcon Workout

    15 minutes at consistent effort:
    4 HSPU
    2-4-6-8... pull ups
    8 dual DB deadlifts
    2-4-6-8... box jump step downs
    6 T2B

  • Hey Daddy Workout

    EMOM30 for
    10/8 cal echo bike
    12 WB
    15 KB Swings

  • 6.1.25 HENKKA Strength

    Emomx8

    Minuutit 1,3,5,7
    1 power snatch

    Minuutit 2,4,6,8
    1 squat snatch

    @70-80% of 1RM (squat) snatch

    • hyvii terävii nostoja

  • Main site Tuesday 250318 Workout

    For time

  • Strength 170524 Strength

    4 x 1 rep 4 s pause back squat + 4 back squat