Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
-
3× viikossa päivä 1 korona ajan reeni Strength
A.) Tempaus alku harjoitus
5×5
Tall snatch (kevyt paino, aloita liike käsillä ja jatka nopealla alle menolla)
B.) Tempaus pysäytyksellä polven korkeudelta
5×2 @65-70% 1rm ,alkaa tanko maassa
C.) Tempaus riipusta polven alta
5×2 70-75% 1rm , alkaa tanko lantiolla
D.) Taka kyykky
Lämmittele/korottele 10 sarjoilla noin RPE 7 painoihin (kevyt/keskiraskas). Salin taululta löytyy RPE taulukko ja lämmitely/korottelu sarjoja ei kannata tehdä kolmea enempää. Sitten tee 2×10 5-10kg kevyemmällä painolla. -
-
-
Clean & Jerk Strength
Every 90-120sec C&J
Double x9-12 @75-85% of 1RM.
Drop and Go. All sets across
(same loading). -
Box is your friend Workout
-
Bench press wendler 1+ Strength
A: Bench Press 5-3-1+
B: Incline db Bench press 3x6
C: DB Shoulder flys 3x12
D: Triceps 4set
