WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pn-reenit Workout

    Pystypunnerrus+vauhtipunnerrus+työntö 2+2+2
    15,25,30,35,39,0

    Rive lantio+rive pp+2 etukyykkyä
    25,30,35,40

  • 1/2 Hyrox Workout

    1km run
    80m burpee jumps
    1km run
    1km row
    1km run
    100m lunges
    1km run
    100 wb

  • 3 x 8/jalka yhden jalan rdl + polven nosto Strength

    Merkkaa yhteispaino.

  • 16.1.25 Workout

    METCON

    E5MOM X6:
    Alternating A&B

    A)
    - 15m Sync DB Lunge (1x DB)
    - 6 Rope Climb (Split)
    - 10 Sync. 1-arm Devils press
    - 15m Sync DB OH Lunge
    + Easy Erg rest of time

    B) 3min work/2min rest
    - Max Calories on Bike Erg And Ski Erg (Switch as needed)

    REST 10MIN. Into,

    For Max Weight

    In 10min:

    Find 3RM Weighted Pull Up + Chin Up

    *Toinen tekee myötäotteella ja toinen vastaotteella. 10min Aikana molemmat ettii maximi painon ja tulos yhteenlaskettu kg määrä.

    ACCESSORY

    A) 4x For Quality:

    -10/10 1-Arm DB Bench
    -10/10 DB Row
    *rest as needed

    B) 3-4x For Quality:

    -10-15 Plate Lu-Raise
    -10-15 Banded Face Pull
    *Rest as needed

  • Main site Saturday 250405 Workout

    For time

    ♀ 53 lb
    ♂ 70 lb

  • 26.02.2025 Workout

    Push Press

    • 4x5 (1-2RIR) *Rest 2-3min between

    Push & Pull

    A) EMOM X6:

    1) 1-2 Legless RC
    2) 10-15 Ring Push Up

    B) EMOM X6:

    1) 10 Ring Row (legs raised)
    2) 10-15 Deficit Push Up

    C) EMOM X6:

    1) 20m Sled Pull (Hand over hand)
    2) 10-15 Push Up

    Intervals

    4x3min on/1:30 off:

    • 20 GHD
    • 50 DU/75 SU
    • amrap: C&J @60kg

    Accessories
    A) 4 Rounds:

    • 1 Set of banded Pull Up (Helppo kumppari, ideana pitkä sarja) -rest 30-
    • 15-20 Banded Face Pull -rest 2min-

    B) 4 Rounds For Quality:

    • 10-15 DB Lateral Raise
    • 30-40s Wall Facing HS Hold

  • Saturday Grind Workout

    28' AMRAP
    Buy in: 100cal airbike
    Then AMRAP

    10 man maker @22.5/15kg
15 syncro V-up
20m burpee <a href='/journal/movements/52'>box jump</a>
15 syncro dbl DB <a href='/journal/movements/54'>hang power clean</a>
10 worm walk out

  • "BUusteri Masters 2025 Laji 2.1" Workout

    2.1
    3 RM FRONT SQUAT

    TIME CAP 5 min

    2 min REST

  • 17.1.2025 Workout

    SNATCH

    A) WU:

    EMOM X5:

    Into,

    EMOM X5:

    B) EMOM 12 (Snatch Wave)

    1) 1 Power Snatch @75-80%
    2) 1 Power Snatch @80-85%
    3) 1 Power Snatch @85-90+

    *neljä aaltoa. Alota kepeemmillä ja nosta aaltojen edetessä. Esim Eka aalto: 75, 80 ja 85 % Toka: 80, 85 ja 90% jnejne.

    C) Snatch Pull 4x2 @110-120% (2s pause below knee)

    SQUATS

    Back Squat:

    1x6 @65kg
    1x6 @75kg
    2x6 @80kg

    Front Squat:

    1x5 @55kg
    3x5 @65kg

    ACCESSORIES

    A) 3x Superset:

    B) 3x Superset:

    • 20/20m Heavy KB Suitcase Carry
    • 30m 2x KB Front Rack Carry
    • 45s-60s Deadhang from bar

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Askelkyykkykävely
    3) Boxille hyppy alas askelluksella
    4) Pyörä
    5) Etunojapunnerrus
    6) Leuanveto/Rengassoutu
    7) 1-Käden devil’s press

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, :45s töitä / :30s lepo
    1) Soutu
    2) Askelkyykkykävely
    3) Boxille hyppy alas askelluksella
    4) Pyörä
    5) Etunojapunnerrus
    6) Leuanveto/Rengassoutu
    7) 1-Käden devil’s press

    HUOMIOITA

    Harjoituksessa kehitetään peruskuntoa ja hieman perusvoimaa. Panosta hyvään laadukkaaseen tekemiseen ja tähtää variaatioon, jolla saisit tehtyä yhden pitkän sekä yhtenäisen sarjan työajan puitteissa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat hyvät poltteet kohdelihaksiin ja hengästyt kohtalaisesti.