WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 27.11.24 Strength

    Clean & Jerk from the blocks

    4x 2 clean + 1 jerk @80%

    Every 3min

  • Pn-reenit Workout

    Lämppänä
    Korkea tempausveto+tempaus pp+vala
    15,20,22,24,25

    Tempaus x 2
    Otm 90s x 10
    25,27,29,30,32,34,35,35,37,36

    Rive + vauhtipunnerrus + työntö
    2+1+1
    35,39,40,42,44,44,44,44

    Tempaus allepudotus + vala
    2+2 ja pudotus ykkösiä loppuun
    15,25,29,31,34,35,35

    Loppujumps
    21-15-9
    Thruster 15kg
    Keinu
    Superman

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    KORTTIPAKKA 30min
    HERTTA
    - Am.heilautus, maljakyykky, sit up
    RUUTU
    - Rive, askelkyykky, tähtilinkkari
    PATA
    - Vauhtipunnerrus, kyykkyhyppy, jalkojennostovatsat
    RISTI
    - Tempaus, sivukyykky, nilkan kosketus vatsat
    JOKERI
    - Burpee x 15

    Maa osoittaa liikkeet ja numero toistomäärän/liike/puoli.

  • 12 min E2MOM: Back/Front Squat Strength

    12 min E2MOM (6 rounds):
    • 3-3-2-2-1-1 Back Squats
    • 3-3-2-2-1-1 Front Squats
    Setup 1 bar on the rack. In the first 2 min perform 3 back squats, rack, then immediately into 3 front squats. Rest in remaining time. Repeat. Then perform 2 backs squats and 2 front squats. Repeat. Then perform 1 back squat and 1 front squat. Repeat. Start with 45% of 1RM Front Squat and increase by 10% each round to finish around 95%.

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihtuva)
    5+5 Samsonin venytys
    10 kuminauhan pyöräytys edestä taakse ja takaisin
    10 pystypunnerrus kuminauhalla
    10 kulmasoutu kuminauhalla

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

    9x3 min vaihtuva ergo, 15s lepo/vaihtoaika

    *Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Harjoituksen tavoitteena on pitää syke hallinnassa. Vaihda ergometria lepoajalla.

  • Emom 32 s Workout

    Bike 12 cal
    Wall walk 3
    Bike 12cal
    Su/Du 20-30

  • Viikko 48 Workout

    Kevyt viikko. Tällä viikolla vietetään 3 lepo/välipäivää ja neljänä päivänä treenataan.

  • Clusterfuck Workout

    10-8-6-4-2
    Cluster
    Bar faceing burpee
    @40-50-60-70-80kg

  • Pause Back Squat Strength

    5x3
    1s pause at bottom

  • BACK SQUAT Strength

    Back Squat

    2x3 @75%
    2x3 @80%
    2x3 @85%
    1x2 @90%